Көп кыздар бир жебени жана сайкалдатуу көкүрөк кыялданган. Бул көнүгүүлөр бездердин кёлёмън ёзгёрткён эмес, аны көбөйтүү үчүн иштелип жатканын билиши керек. Алар күчөтүү жана ошону менен бирге жалпы эле анын көлөмүн көбөйтүү, көкүрөгүн көтөрүп, аны кооз көрүнөт. Бул макалада биз сиз өз алдынча үйдө куту көбөйтүш кантип майда-чүйдөсүнө чейин талкууланат.
көкүрөк кыз үй кантип курууга болот?
- Жылытма. көнүгүүлөрүн аткарып жаткан учурда, кыймыл, жылуулануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Анткени бул бир аз туура жылуу-чейин жана жайган. Бул шарт болбосо, ачып жумгуча кырсык болуп кетиши мүмкүн. Жаят эмне керек, жана сабактан кийин.
- дубалдын жылдырып. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу жана жеңил болот. Сиз дубалдын алдына тургузуп, анын колу-буту узундугу бир аз артка алып. басмай боюнча болуп, акырындык менен ишке ашыруу үчүн зарыл азайтуу. Үч ыкмалар жана он кайталоолор жүргүзүлүүгө тийиш.
- Pushups. Сиз, жерде сиздин колдорун сунуп, (башка бир кишидей туурасын эмес), анын колдору коюп ийинине туурасы жана бут караганда бир аз көбүрөөк керек. классикалык Көнүгүү он беш жылдан жыйырма Кайталоо үчүн үч топтому турат. Машыктыруучу тизеси менен көнүгүүнү аткарууга баштап акырындык менен жүгүн жогорулатуу сунуш үчүн биринчи жолу да бир же эки жолу сыгып кыйын болот, деп билишибиз керек.
көкүрөк гантел кызды кантип куруу керек?
- Dumbbells Асыл. көкүрөк Dumbbells көбүртүп абдан жөнөкөй, бирок, көп туура эмес көнүгүүлөрдү аткарууда, натыйжалар пайда жок. Бул арткы менен креслодо жүзөгө ашырылат. Бурамалар бүгүлгөн жана тараптан кысып. Дем эле деми четке кол, асемдүү менен - өзүнүн баштапкы абалына кайтып. Бул орточо темп менен Dumbbells жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз жыйырма кайталануу менен он үч топтомун керек.
- Bench басма сөз. Көнүгүү, адатта, горизонталдуу тилкесинде боюнча жүзөгө ашырылат, бирок ал жерде аткарууга жол берилет. Бул үч нуска менен сегиз жылдан он өкүлдөрү менен турат. Bench басма сөз орточо темп менен жүзөгө ашырылат. Ар бир көтөргүч камсыз кылынган жана акырындык менен кол коюлушу керек.
үйдө көкүрөк кыймыл кантип куруу: толуктоолор
Сиз менен дене тарбия көнүгүүлөрүн эки же үч жолу жума жасоого тийиш, бирок, эч ким. Бул жүктер саны оптималдуу болуп саналат. Ал катары менен бир нече күн ээ болушу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо абзел. алгач калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, анткени сессиялардын ортосундагы аралык, жок дегенде, эки, же үч күн болушу керек. Эксперттер атайын расписание үчүн сунуш жана катуу, аны ээрчишет.
үйдө Эмчек насос үзгүлтүксүз жана ырааттуу аткаруу менен гана мүмкүн. биринчи жыйынтыгын эки айда бир көрүнүп, үч - каалаган жетүү үчүн максат . Бирок бул көнүгүү жакшы абалда эмчек сактап, аткара турган мезгил-мезгили менен зарыл кийин.