Көп кыздар сап отуруп келип кыялданган - бул абдан кооз! маселенин бул жагы гана алар менен алектенген адамдар үчүн тиешелүү болсо да - өтө маанилүү, ал туш-тушка белгилер жаатында өзүнүн жетишкендиктерин белгилөө, ошондой эле бийлешет комплексинин көп, бирок, кызыктуу кыймыл пайдаланууга мүмкүндүк берет. атайын жабдууну талап кылат жана дайыма аткаруу менен үйүнө жардам бербейт үйрөнчүктөр үчүн жасалышы боюнча жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
тез, ирээтке келтирип же мөөнөтсүз бир аз көнүгүүлөр
Көп кыздар мыкты издеп бөлүнүүнү сунам ашыруу мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө өз максаттарына жетүү үчүн жол. Бул алдын ала айтуу мүмкүн эмес убак эмес экенин түшүнүшөт. кайчылаш саптарын үйрөнүшөт баанын бийлеп барган эмес, 10 жыл бою эл бар, жана окутуунун бир ай же эки мунун үстүнө отургула башкара турган адамдар да бар.
Ал арасында көптөгөн башка себептерге да байланыштуу:
- табигый ийкемдүүлүк, жайган;
- спорт тажрыйбасы жана жайган, же анын жоктугу;
- учурдан учурга чейин үзгүлтүксүз класстар же сабактар.
Баса, эксперттер бөлүнгөндө абдан каалайт эч ким жана үзгүлтүксүз созулган аткара башташы мүмкүн экенин айтышат. Эч ким, ал да тез эле болот деп жатат - сен болсо бул ой-ниетин белгиленген болсо, анда аягына чейин барабыз!
узата жасалышы үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
- күн сайын же жок дегенде 4-5 жолу бир жума катышып жатабыз. Гана иреттүүлүгү жана туруктуулук Сиз максатка жетүү жардам берет!
- , Туура кайра алдыга жана сол бутка бут, тизе сүзүп, анын тизе менен жерде жатып, аны түрткү. Hands коопсуз жана туруктуу полго таянат. Бул кызмат ордунда кала берет.
- мурдагы ээлеген кызматынан баштап, акырындык менен, сенин оң санын шыйрагы менен алдыга кыйын мүмкүн болушунча талкалады. Сиз чурайдагы жаатындагы сунуп, буттары арткы карашыбыз керек. учурунда кыскартуу жана узундугу 10-30 секунд кармап. эс аракет кылгыла, качып.
- мурдагы ээлеген кызматынан баштап, акырындык менен мындан ары алдыга Сенин оң санын шыйрагы менен чыгарып, ал тургай, төмөнкү учурунда түшүрүү үчүн аракет кылышат. кескин ооруну сезбеши үчүн кам көр, сен жиптери зыян келтириши ыктымал. Бул абалда силер менен, жок дегенде, 10-20 секунд чыдай.
- чыдамсыздык менен сол бутун жылып, бүткүл комплексин кайра, оң жана кайра койду. Бул органдын гармониялуу өнүктүрүү жана эки буту менен бөлүнүүнү кылууга жөндөмдүү кылуу үчүн зарыл болуп саналат. эреже катары, бир параметр мүмкүн өбөлгө болуп саналат.
- Ар бир жакын кабатка да жарым см көчүп, көнүп калып эмес, ишке ашырууга аракет кыл.
кайчылаш-жасалышы үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
эреже катары, сап бул түрү кыйла татаал. Көнүгүү баштаганга чейин, ар бир машыгуудан кийин эмне - жерде иштеп , арканды секирип, ж.б. ъ деле кыйын сунуп жылытып, сен аларга зыян тобокелге жок.
- бутту жайылып кенен, бирок ыңгайлуу болуп саналат. буттары бири-бирине параллелдүү болушу керек. Бул кырдаалды Poprisedayte, ага көнүү. Hands колдоосу же кырманга кармап алат.
- мурунку абалы акырындык менен сантиметр менен сантиметрди, ички белиндеги булчуъдардын байкаларлык кырдаалды сезип жок чейин бөлүп, бассейнине түшүп салып буттарын таарынды. Maximum эс жана бул абалда 15-30 секунд калып.
буттары бир эле учурда ар кандай багытта чачыратып керек экенин унутпашыбыз керек эмес, бир тараптуу. ар бир классы менен, жерге жакын алууга аракет кылып, бирок катуу оорут- жабыр тарткан эмес - сен күчү зыян келтирет. Мындан тышкары, ал тизе муундары overextend калбаш үчүн, кабатка кысымга согончогун сактап калуу маанилүү.