Бүгүнкү күндө биз өз колдору менен Гейнер аткарууга кантип даярдык көрсө болорун айтып келет.
бир кылып айтып чейин салмагы Гейнер , биз эмне үчүн жалпы мындай Гейнер ушул жөнүндө сүйлөшүп, аны ким алышы керек болот.
спорттук тамактануу азыктарына Гейнер. белок айырмаланып, ал гана белок эмес, көмүртек көп дозада алган. Идеалында, Гейнер семизби же семиз пайызын камтыган эмес, нөлгө жакын керек.
Гейнер чыккан спортчулар үчүн зарыл болгон өздөрүнө коюлган милдет - салмагы пайда. натыйжалуу кабыл салмагы тренингден кийин 30 мүнөт Гейнер болуп саналат (аларга оптималдуу карбонгидрат терезени жабуу үчүн). Сенин ар бир дене гликоген дүкөн толтура алат. белок жакшы орган тарабынан өздөштүрүлүшү болот, анткени буюмдун жогорку калориялуу мазмуну, аны толугу менен машыгуу кийин жоголгон калория калыбына келтирүү.
Гейнер, башка спорттук-аш азыктары сыяктуу адистиги дүкөндөрдө сатып алса болот. Мындан тышкары, сатып алуу-сатуу бир нече түрлөрү Гейнер бар:
- алар үчүн салмак кошуусу ectomorphic түсүбүздү бар адамдар үчүн абдан чоң көйгөй протеин жана көмүртектерге катышы менен салмагы Гейнер пайдалануу болуп саналат - 1 3-бөлүктөрү. Ошондой эле, бул коктейли костюм сүйгөн күн сайын бөлмөдө келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- mesomorphic органдын ээлери үчүн (бул орточо бийиктиги менен адамдар жана куруу, бул биринчи категориядагы деле кыйын эмес, салмак кошушу үчүн) сен 2 1 деп көмүртектерге протеин бир катышы менен аралаштырууга же терүү бар салмагы өтө жеңил болсо, анда айтылгандарды кунт коюп угушубуз керек, 1-1 үчүн .
Албетте, атап айтканда, спорттук тамактануу жана салмагы Гейнер, арзан эмес. Ошондуктан чыгып бомбалашын келген жок адамдар obraduem - үйдө Гейнер тамак болушу мүмкүн! Албетте, мынчалык кемчиликсиз бир тең салмактуулук, даяр коктейлинин да, протеин, өзүн-өзү тамактануу жетүү үчүн жок болот, мындай жогорку деңгээл бар. Бирок Гейнер, үйгө тамак-аш, бир абдан чоң артыкчылыгы бар - Сиз дайыма курамына кирген так билем.
сүттүн негизинде үйдө жөнөкөй рецепт Гейнер коктейли.
болжол менен 0,5 литр сүт 2,5% ын ээлеп турат. Бышып бананы - 3 даана. таңгак быштак (150 гр) кошуу, ал аз майын жакшы. Биз жаъгактар бир ууч куюп - 30 грамм жана берешендик бал куюп - 3-4 аш кашык. Мунун баары кылдат талкалап жатат. акыркы аралашма жөнүндө 1100 ккал, жана көлөмү болжол менен 1 литр болгон. Бул коктейли 3 эсеге бөлүнгөн жана даамдуу ээ, ошондой эле абдан маанилүү, пайдалуу суусундук.
салмакта Гейнер үй-негизделген быштак кылыш үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк. Биз майлар йогурт, Жарым кило керек. 2.5 бир семиз мазмуну менен йогурт, 100 грамм ага төк. 3 чай кашык жана абрикос же шабдалы шире жарым стакан - Биз бир бышкан коондон 200 грамм, өрүк тыгынына жиберет. Сулунун жана жаъгак 50 грамм кошуу. Бардык бажыканадан. бул боюнча акт, биз даяр Гейнер бир литр көлөмүнүн дээрлик 1200 калория тууралуу бар. Болгону бир нече баскычка бөлүнөт.
Көрүнүп тургандай, үй ыкма боюнча даярдоо Гейнер абдан жөнөкөй, сен элестетип көрсөтөт жана ар кандай айкалыштарын жана даамдарды аракет болот. үйдө Гейнер тамак негизги эрежелерин унутпа:
- бир бөлүгүн белоктун 20 грамм келсе, 10 болушу керек. сүт, бул өз кезегинде үчүн, сүт порошок, белок, май, сыр, жумуртка, белок, ж.б.
Ишара: белок Гейнер үчүн кандай - ширесинин жана тыгынына менен аралаштырууга. Бардык тез Гейнер даяр. - Эле digestible кирет карбонгидрат өтөп 30 грамм менен. Бул жерде толук эркиндик - таттуу мөмө-жемиштер, коруктары, джем, бал, жаъгактар жана кургатылган жемиштер, ошондой эле таттуу шире жана ширелерге. көбүрөөк ачуу жана жыпар жыттуу заттарды, ошондой эле, шоколаддын жана какао даамын дагы кошууга болот.
биринчи кезекте сезондук жашылча-жемиштерди пайдалануу, жогорку сапаттагы буюмдарды тандашууда. Бул учурда, дене баары сонун болот, сен коктейл Гейнер пайдалуу таасир берет.