Кош бойлуулук учурунда Exercise - кайрат гана жолу эмес абалда сактап жана наристенин түйүлдүктүн өмүрүн коргоо үчүн, ошондой эле төрөткө азайтуу үчүн. экинчи чейрегинен-жылы (15-күнүнөн баштап 24-жумага чейин), биринчи кезекте, болочок эне жакшырса айырмаланып, жана балага зыян тобокелдиги - төмөндөйт. Сиз келечекте абдан артка кездерде аткаруу ишмери алууга жардам бере турган орточо, кыймыл-аракетти, чыдай албайт.
Кандай көнүгүүлөр кош бойлуу боло алат?
биринчи чейрегинен айырмаланып, машыгуу катуу болушу мүмкүн тышкары дарыгерлер, чуркоо, жылуу-жылга чейин ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүн калыш үчүн сунуш кылабыз. 15 кош бойлуулуктун 24 апта эрте мезгилде оору алып мындай курч гормоналдык өзгөрүүлөрдү, андай болбой жатат, андан тышкары, абдан катуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын жүгүн жогорулатат ичегилерин жогорулатат. экинчи чейрегинен менен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекстүү бул өзгөрүүлөргө денени көмөк көнүгүүлөрдү камтышы керек.
Идеалында, кош бойлуулук учурунда машыгуу программасы көлмөгө кош бойлуу аялдар үчүн кызмат камтыйт, анда. Load, сиз даам тандай аласыз: Aqua йога, сууда сүзүү, суу-стриптиз. суулуу орто омурткасына жана жагымдуу ашыкча жүк алып, анан кайра эстетет, бала ал төрөт маалында аркылуу кетет кычкылтек жетишсиздиги жол үйрөнөт. Бирок, көлмө колдонуу мүмкүн эмес болсо, анда ал fitball боюнча кош бойлуу жана жүзөгө ашыруу үчүн йога эмне болот - ага да натыйжа берет.
кош бойлуу аялдар үчүн кандай көнүгүүлөр эмне мүмкүн эмес?
Сен да, - кесиптик атлет, кош бойлуулук учурунда мелдештерде кандай катышуусуна тыюу салынган, брустар боюнча гимнастика, кичирээк жана нускаларды ар түрдүү. Мындан тышкары, ашказандагы үйлөп коркунуч (грек-рим күрөшү жана оюндарды менен аяктаган) Спорттун кайсы түрү менен тартуу мүмкүн эмес.
Мындан тышкары, тыюу салынган иш-жылдын экинчи чейрегинен бир бутуна туруп, туруп жүзөгө ашырылат деп, же чалкасынан жаткан.
кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
2-чейрегинен менен кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр көкүрөк, курсак жана белиндеги кыймыл бекемдөө, жайган ыкмаларын ар түрдүү, ошондой эле дем алуу комплекстерин камтышы керек.
- Жылуу-чейин: башы айланат. "Түрк" Отур, кайчылаш-буттуу, аркасы түз жана жай тарапка бурулуп. 10 жолу ишке ашырат.
- Жылуу-чейин: жүлүн тамашасы. "Түрк" Отур, кайчылаш-буттуу, аркасы түз, тараптардын үчүн курал-кабатка чейин келет. Дем алганда, анын ордуна бир деми кайтып, тарапка тулкусу айланышууда. Кийинки дем алганда, башка жакка буруп. ар бир багыты боюнча 5-6 ирет кайталаъыз.
- Кош бойлуулук учурунда көкүрөк үчүн жакшы көнүгүү (fitball менен). жамбашын согончогуна тийген, анын астына өтүп буттары менен отур, ийилген колу менен топту түшүнүшкөн. көкүрөк кыймыл сынашкан, эки колу менен топту кысып. 12 ирет кайталаъыз.
- Exercises лизгинку бекемдөө.
Сенин оң жагында жатып, буту кичине тизе бүгүп, колдорун дененин өлчөм алдында. дем менен, жогорку кол денесине бир жарым-чөйрөсүн сүрөттөйт: суюктук кыймыл, артынан өздөрү аны жылдыруу. Мына, эми карап (өз мойнун сунуп,) жана арткы туп нускасы. Ар бир тараптын 6-8 ирет кайталаъыз. - акыркы узундугу. анын артынан г тийип астында эл аралык токунуп отуруп, руки, алдыга чыгарып, анын чекесинде менен кырманын тийгизүүгө аракет кылышат. өз колун сунуп, бир аз эс алып. 3-5 ирет кайталаъыз.
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика бул тизмесине кирбеген көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок окшош жана жөнөкөй. негизги нерсе алардын аткарылышы бактылуу болот, себеби оң маанай - төрөткө даярдоо негизги элементи.