Jillian Michaels ашыкча салмак менен биринчи кезекте эле жоокер катары калыптанып калды. Даярдыктын дүйнөдөгү азыркы жолунда көптөгөн күйөрмандары үчүн семиз жоготуу менен башталат. DzhilianMmaykls менен окутуу караганда, сен кыйын эмес окшойт, ал эми силер болсо аны тозок сыяктуу эч нерсе жок экенин түшүнөт элестетип көргүлөчү.
принцип
Тынып-тынып машыгуу Jillian Michaels күч жана жүрөк турат, ошондой эле басма сөз үчүн көнүгүүлөр. схемасы 321, алардын ичинен алкагында курулган-сабак:
- 3 мүнөт - Jillian Michaels менен жүрөк машыгуу;
- 2 мүнөт - Джиллиан Майклс менен электр даярдоо;
- 1 мүнөт - ич көнүгүүлөр.
Мунун баары аралыгы райондук даярдоо жана кайталап бир нече жолу айтылат.
Бирок тилдерди саатында жетишээрлик эмес, бул май Коштошкондон баштоого убакыт жетти!
көнүгүүлөр
- аркасына жерде калп, бутка туулат, анын башына колдорун коюшту тигинен сөз кездешпейт. бир эле учурда бутун да, денени жогорулатуу. Аткаруу жана башка жөө.
- , Өз колу менен бир гантел алып Жаачы туудурган талап - бир буту артка бурулуп, 90⁰ кабатта башка ийилген. Hand удаалаш жана аларды жулуп салышпайбы.
- Кулча иштеп "маятник", - сенин колунда гантелдер, боортоктоп, далысын көтөрүп, эки колу менен артка жана алдыга санын шыйрагы менен, ийилип. бурамалар денеде бойдон калууда.
- Upr.2 экинчи боюнча жүзөгө ашырат.
- экинчи буту менен отуруп, "Дил" жүзөгө ашырат.
- сынашып секирип - толук ылдамдыгына секирик жасап колу, буту ар кандай багытта көрсөтүп.
- Экспресс - өтүп буту, курал-жарак кур төмөн эмес, мен күчтүү секирик бар.
- Түркөй, секирип Re-аткарууга.
- сылай жүзөгө ашырат.
- Dumbbells кармап эмчек ичинде четтетилбесе түз жерге, буту которо Lie (жарык Көнүгүү салмагынын жана ийилген буттары менен аткарылган). Дем күнү бутуна жогорулатуу. inspiratory жатып кездешпейт. Кыйгап көтөргөндүктөн кетип бааларды менен борбору.
- анын башына артында гантел, колун Отложен, буттарын көтөрүп, оң бурчтан ийилген. буттары жана денеси менен бирге катаалдаштырат.
- Exercise "Аскердик слесардык басма сөз жана койуу." абалын баштап - туруп, гантелдер менен колу оң бурчтан көздөшөт. Бир бурчта, буту түздөөчү учурда бут ийилген көтөрүп, оордуктарды Dumbbells чейин жүзөгө ашырат.
- бири-бирине параллелдүү, буттары, колдору менен гантелдер, муунактар, алдыга кызмат өтөөгө дайындалган. Полго, плечо деъгээлинде гантелдер менен кол көтөрүү.
- Upr.12 экинчи боюнча жүзөгө ашырат.
- zhimom менен кайра отуруп аткарат (Чыг. 13).