үйдө жаят - бул органдын жана анын муктаждыктарын буруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. бий - Мындай көнүгүүлөр спорт менен алектенген адамдар, өзгөчө үчүн абдан зарыл экенин белгилүү. Ошондой болсо да, үйдө калган жайган зыян жок: Бул көнүгүү гана ырайым, пластикалык жана ийкемдүүлүгү органга кошо жок болот, ал эми ошондой эле дене туура жана жагымдуу кылып. Ошондой эле үй-тушка толкунданып системасын тынчтандырууга абдан жакшы мүмкүнчүлүк берет, ошол маанилүү, жана күн сайын машыгууларды сунуп аткара турган болсо, анда, албетте, жайдары жана стресс-адам сезет.
бутту кантип сунуп жатышат?
үйдө буттарын сунуп күтүлбөгөн олтурду эле, көнүгүүлөр бир аз комплексин ишке ашырууну болжолдойт, бирок жумшак, жаракат качуу.
- , Жерде отур бутун байланыштырат. мойнун ийилип туруп, колу-бутун чабат жана далысын кысып, алдыга сүйрөп. , Жай, бирок ыргактары сун алгач иштеп башташат.
- түзөп, бут менен бирге. буту түз, колдорун сактоо сөз сүйрөп үчүн. 30 секунд абалын Fix. Бул көнүгүү, атүгүл үйрөнчүктөр үчүн буттарын сунуп эле ылайыктуу болуп саналат, ал абдан жеңил жана сага зыян кыла албайт.
- кабат, бир буту сан түз бут ички чыдамсыздык менен жана башка буту жаасын жана арык жулуп отур. түз бут кулпусу кыялы, ошондой эле мүмкүн болушунча абал, андан кийин алдыга суура ээрчишет.
- , Алдыга терең багылган көпчүлүк жасап, жерде сиздин олчойтуп койду түз арткы бутун сактап, кыймылдатуу. буту өзгөртүү жана көнүгүү ушундай кыл. Ошентип, буту дайыма сунуп керек экенин, ал ого кыйын ар бир убакыт отуруп байкайт.
- жерде бутту деп көп эле, мүмкүн болсо, арык колдорун жайып, түшүп кетет. Ар бир жолу сен мындан ары эмне кылуу керек бул көнүгүү, 20-30 секунда менен башталат.
Туура буту жана Стресстен арылуунун жардам жана Булчундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, жана жалпы жогорку артынан ар күнү сарпталган болсо да, сергип жайган.
артка кыймыл жаят
артка жаят - эмес, жок дегенде, иш-аракет, денелик жана акыл-эс аласыз. Бул учурда, ал көп учурда бир негизги көнүгүүнү жана анын туундулары билүү үчүн жетиштүү болуп саналат - бул ийгиликтүү үчүн абдан жетиштүү болот.
- Ал тургай колу менен сенин г артка бир аз түртүп, анткени ischium ачык жерде отур, жана кайра түздөп. түз буттары плечо, туурасы бир аз кененирээк айтканда, буту - боюнча (бул милдеттүү болуп саналат). жерде бир бассейндин жанында арык колдору. Дем алганда, ашказанды жана катуу ээгине чейин башын, аркасы тизе бүгүшү үчүн, анын буттарынын ортосунда колун алдыга, колун тайып сүйрөп чыгарып. Inspiratory сөөктү түздөө жана баштапкы абалын алып. Мен 5-6 жолу кайталап туруш керек.
- жогоруда айтылгандай, көнүгүүлөрдү аткарууда, бирок, ошол эле учурда, ошондой эле көп мүмкүн болушунча бутун уюштуруу. Жогоруда айтылгандай, дем алуу режимин керек.
- жерде отур, кайчылаш-буттуу. Алдыга ишеним артпа, анын алдында колун жулуп барышмакчы. 20 секунд кармап, андан кийин бир нече жолу эс алып жана кайталап.
Ошондуктан үйдө созулган, өтө жөнөкөй кандай да толук деле сени көбүрөөк 15 минута убакыт талап кылат. Бул мурунку күнү булчуң кырдаалды тазалап, жакшы уктап уктап кетээр алдында күн сайын кайталап сунуш кылынат. күн сайын жайган, аткаруу, күч жана жашоо үчүн тынч маанай күч болот - дене стресс орун жок болсо, жана андан ары бул Сиздин толкунданып системасын алып барат.