сулуу идда мөөнөтү жана ичке бел үйрөтүү үчүн, ал бир гана негизги лизгинку боюнча, ошондой эле ич Ийилген булчуъдарды үстүнөн эмес, иш үчүн маанилүү болуп саналат. Алар сенин сүрөт уйкалышып, бүгүп берем негиздерди түзүү максатында иштелип чыккан. Бирок сиздин маселе дене майы, бул жерде Ийилген сай болуп алсыз боло турган болсо, анда - бул кыймыл жумшартууга келгенде гана жардам берет.
бел айлантып таасири
дене майын, кайчылаш сынашып дээрлик сезими жок болсо - бул сен керек. Алар скелет кыймыл натыйжалуу бекемдөөгө жардам берет, сиздин бел тар жасап, Ассад - сулуу.
маселе, ашказан жана бел орган май татыктуу катмарын курчап турган болсо, бир жагы илмек маселени чече албайт. Комплекстүү таасир - натыйжалуу майын өрттөсүн салмагын аэробика көнүгүүлөрүн (мисалы, иштеп, аэробика, активдүү бий) жоготуп мүмкүнчүлүк бир диета. Бул интенсивдүү Албетте тышкары Барыкин менен көнүгүүлөрдү кошуп жакшы - Ошентип, сен бат эле май менен коштошуп жана табияттан алкакты кыла берет.
Сен семиз же бир аз көп ишене албай турабыз? бир аз солго да киндиги ашказан үчүн ойлонуп Чымчуу: 1,5-2 см чейин бүктөп, анда баары табигый нерсе болсо дагы - анда силер үчүн салгылашып, бир нерсе бар. Ушундай эле сыноо белдемчи менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
Exercise "бел" жана анын түрлөрү
классикалык керлинг кооз линия басма түзүү үчүн негизги жана өтө натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. туура урса эмне болорун билип туруп, дагы тарап жүзүнө ашырууга болот. Ал төмөнкүдөй:
1. Тике урса. жерде жаткан, жерде сиздин тизе, бутун бүгүп, колу менен сенин артында, муунактар, колунан катуу карап. көпкө кабат (мындан ары көтөрүлүп кереги жок) жулуп Бул жааттан алганда, көкүрөгүнө, кашын, кысып эле - эркин сиздин муштум дал турган, аларды алыс болушу керек ортосунда. кыймылын, мойнуна жип байлап, Балык жана булчуң күчүн эмес, мажбурлоо керек эмес жүзөгө ашырат. Ишке ашыруу өтө эле катаал эмес, өтө эле жай болбошу керек - орточо темп менен биригет. 20 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
Бул негизги көнүгүү жер башка көптөгөн сыза алат - Мисалы, жокко чыгарууга жана басма сөз ыпластыктын жанынан.
2. Кайтарым Crunch төмөнкү басма сөз жакшы өнүккөн кыймыл берет. Алар жүргүзүлөт төмөнкүдөй: кабатында, аркасына, башына, көкүрөгүнө тизе жана жамбашы ээрчип колдорун жана 20 жолу кабатында 3 комплект жеринен омурткасына төмөнкү бөлүгүн жара жатып. Бул жылыш, жана булчуң күчүн мажбурлаган эмес көчүп, жай жана кыймылын аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Ушундай ыкма гана натыйжаларды алып келет.
3. Diagonal (каптал) басма сөз чуркап багыт окшош тамашасы, бирок бир нече өзгөртүүлөр киргизилген. бир нече түрлөрү бар:
- кызмат орду - түздөн-түз бурмалап да. мечты керек, бирок өзүбүздү жана сол зыян жок. 15 жолу кайталап, анда сен да ушундай кыл, бирок укугуна сүйрөө. ээрчүү
дагы эки мамиле бүт ашыруу; - калчап, бир тараптуу көрүнүш дагы өзү ыкмалар бербейт. Биринчиден, баштапкы абалын, түздөн-түз бурмалап, ал эми сол тизеде кийип оң бутунун таъсаъыз алып. оң санын шыйрагы менен 15 эсе көздөй бүгө, анан буту өзгөртүп, сен да ушундай кыл. 2 мамилени кайталаъыз.
Жанынан бурмалап тез кооз ашказан менен ичке бел ээ каалагандар үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. анда, бир күнү иш кыла турган болсо, 4-5 жума өткөндөн кийин, жыйынтыгы жакшы болот.