Көптөгөн аялдар, көкүрөктөрүн көлөмүн жогорулатуу үчүн ар кандай жолдорун издешет. арзанын параметр болуп саналат. биз кыз мүмкүн болушунча көкүрөк кыймыл насосу болсо таба электе, мен өлчөмүн көбөйтүү спорт колдонууда деп келет жана төш колому мүмкүн эмес өзгөрмөк. Дене иш көрүнөө эмчек сулуу жана сайкалдатуу чыгарууга мүмкүндүк кыймыл, бекемдөөгө жардам берет.
Кантип тез далы кыймыл көбөйтүш?
Көнүгүүлөр дененин бул коюшту багытталган, жана башка артыкчылыктарга ээ. Мисалы, алар сени жакшыртууга мүмкүнчүлүк сиздин абалды жана мойнуна чымырканууну жоюш, бул болсо, өз кезегинде, баштын бошотот. бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө машыгуу калория керектөө учурунда Мындан тышкары, ичинде.
үйдө аял далы кыймыл көбөйтүш үчүн, комплексин түзүү керек. Сиз стресске орган даярдайт жылуу-чейин менен башташы керек. Бул максатта, идеалдуу аэробика көнүгүүлөрүн, мисалы, чуркап баратканда эле, тебүү, секирүүгө, ж.б. жылуу-чейин узактыгы - 15 мүн. Сиз андан кийин 10-15 жолу кабыл алуу, 2-3 топтому боюнча кайталоо үчүн мыкты болуп көнүгүүлөрдүн жөнүндө сөз кылууга болот. майда баштап, бара-бара жүгүн жогорулатат. Класстар үзгүлтүксүз жана мыкты бир нече көнүгүүлөрдү тандоо болуп өттү жана машыгуу терге аларды эске алуу керек.
кыз катары үйдө далы кыймыл насосу:
- Түртүнүүлөр. Бул көкүрөк кыймыл насосу берет негизги машыгуу. Керектүү аянтында жүк ойлоно турган, бири-биринен өз колу менен ийинине-туурасын кой. Маанилүү орган өзүнүн бет алды жагын карай үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда. Эгер көкүрөк жогорку бөлүгүндө жүктү өткөрүп берүү керек болсо, анда столунун үстүнө бутун коюп, анын түбүндө болсо, анда дөбөнүн үстүнө колун койду. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кыйын болсо, анда тизе токтото алат.
- Сундук Press. натыйжалуу көкүрөк кыймыл насосу кантип кызыктыра турган болсо, ал комплекс Бул көнүгүүнү камтышы керек. артындагы отургучта ойлонуп абалы (үйдө, сен жерге жата болот), бирок, колунда гантел кармап. Тапшырма өйдө курал чыгарып, андан кийин аларды сандыкка салып, муунактар, полго менен ушул мисалдагыдай жеткенге чейин бөлүп жаюу. кайра ИМ барып, баарын кайра кайталаъыз.
- Wiring гантелдер. Бул көнүгүү Сиз чоң далы кыймыл сата берет. Дагы, бактарда же жерде ойлонуп коюш. бир гантел өткөрүү, алаканыма бири-бирине жиберүү керек, башка жогору көтөрүш. Тапшырма - ал далы булчуъдардын бир участок сезип калат да, колун кармап баштачу. Сиз, чыканагынан аз ийилген куралдандырууну болот. Артка интеллектуалдык менчик боюнча, жыл башынан тартып кайталап.
- Майки. тез далы алгач кызды көбөйтүш кантип анализдеп, ал сөз бул чөйрөдө жакшы Workout берет көнүгүү болуп кетүү зарыл. IP кабыл алуу үчүн, көрүнүп тургандай, отургучта калып, гантел чейин курал көтөрүп чыгуу зарыл. милдети - дем алуу, ал көкүрөк кыймыл сунуп сезип чейин гантел түшүп, анын башына, ал үчүн негиз катары көп белгилөө төмөн. Дем алып, СП кайрылып.
- Изометрдик кысуу. Бул каалаган убакта, каалаган жерде жүргүзүлүшү мүмкүн абдан жөнөкөй иш болуп саналат. Сиз бул туруп же отургучка отуруп кыла алат. тиленүү катары Hands, анын алдына байланыштуу болушу керек. милдет - абдан көп көкүрөгүндө сезип турган эч кандай кысым жок деп алакан кысып. Мүмкүн болушунча узак максималдуу тирешүүнүн карма.
| | |
сунуш текшерип участок эртеси күнү кайгырган жок эле. Мисалы, аскерлер менен кол байлап, арка, аларды түртүп. Сиз кырдаалды сезип чейин ар түрдүү көнүгүүлөрдү аткаруу.