Азыр эксперттердин басма айлантып жатат жакшы ичи линиясын табууга салыштырмалуу кыска убакыттын берет натыйжалуу машыгуу деп темасын сүйлөштү. Бул көнүгүү артыкчылыгы да кошумча каражаттар менен ар түрдүү болушу мүмкүн экенин эске алып, ошондой эле жонокой спорт иш болот эле, жана кадимки шаар батир болуп саналат.
Кантип бүгө үчүн?
Түз тамашасы - лизгинку таасир этип, кандайдыр бир такыр татаал киргизилиши керек негизги иш болуп саналат. Ал бул чоң жаңылыштык болуп калар эле четке ушунчалык жөнөкөй жана натыйжалуу болуп саналат. бул кандайдыр бир кошумча ресурстарды талап кылбайт, анткени бул параметр абдан популярдуу болуп саналат - бизге жерде тоголонуп аткарууга жардам берерин карап көрөлү.
, Жерге жата тизе бутту бүгүп, ошол эле учурда жерде буттары, ачык эмес. Hands бүгөбүз жана башына артынан түртүп, муунактар, колунда ачык көрүнүп туруу керек. кабаттан сөөктөрү кыйынчылыксыз бөлөк ээрчигиле (мындан ары турбайт керек). болушу керек, сиздин чыканактын аткарууда дагы тарапка карап, ээк көкүрөгүнө кысып эмес. Аларды сенин муштум дал турган аралыкты, болушу керек ортосунда. машыгуулардын учурунда моюн штаммды кереги жок - Сен гана басма сөз күчүн жулуп. 20 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
Түздөн-түз басып өрүп кооз курсагын пайда сонун жардам берет. Бул көнүгүү, obliques иштешет жана тиешелүү деп аталган маалымат төмөндөтүү үчүн жардам көптөгөн параметрлери, мындай тарабында жана арткы бурмалап катары бар.
кабатында же атайын килеминде жаткан жүзөгө лизгинку кёрлинг классикалык нусканын, кошумча, кемчиликсиз дайыма спорт барат кылгандар үчүн классикалык нускасын алмаштырууга болот симуляторго, ыпластыктын айырмачылыктар бар.
блок боюнча бурмалашып
Бул параметр сулуу "баягы" түзүү үчүн, анын ичинде башка салмактагы, басма сөз ортоңку бөлүгүн изилдөө үчүн натыйжалуу менен crunches. Аткаруу классикалык Variant кыйла айырмаланып турат.
тизелеп туруп, башын түрүп колу артынан, тренажердун блок алаканында туткасын алып. Бул жааттан алганда, терең дем алып, килем (же жерге) көздөй бурмалап. семиз ичинен кутулуу жана сулуу абалда кайрадан үчүн, 15-20 кайталануу 3 комплект орто салмагы жарыгы менен бул көнүгүүнү кайталап туруш керек. Бул анын кырдаалды сезип, басма сөз өз колуна алып, иш менен жардам берүү үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. олтурду эле, бекем болушу керек көнүгүүлөрдү аткарууда.
урса бүт карын жана, өзгөчө, жогорку бөлүгүндө иштеп жаткан болсо, анда, тренажердун блок пайдалануу басма ортоңку бөлүгүнө бир топ катуу кысымга берет. Бул көнүгүү эмес, өзүнчө эмес, жакшы бир комплексте ишке ашырылат.
Рим отургуч бурмалашып
Бул - атайын машыктыргычты колдонуу менен жүзөгө ашырылат орто жана жогорку басма сөз үчүн жакшы көнүгүү.
, Рим отургучка отур тагына толугу менен бир казанды коюп, анын курал-жарак, анын көкүрөгүнө өтүштү жана
Ошо сыяктуу эле, аткарылган жана жакын столунун каалгандай, бирок, толук көтөргүчү бар болушу мүмкүн.