Кыска мөөнөт ичинде каалаган натыйжага жетүү үчүн? Албетте, бул чындап эле бар. аларды жагымдуу, буту көбөйтүш сиз салмак менен жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланууга болот. негизги нерсе эстеп: Эгер кошумча салмагы менен биргеликте иш алып баруулары баштаса, ал жөө салмагы сатып алууга сунуш кылынат. Убакыттын өтүшү менен, металл идиштер салмагы көбөйтүлүшү мүмкүн.
бут салмак менен үйрөтүү
кутулуу үчүн cellulite белиндеги арткы бетинде, Төмөнкү көнүгүүлөр сунуш кылынат:
- дубалга же өкмөттүн бир капталы менен салыштырмалуу болот.
- Бир жагынан, бул жер таянып, ал эми экинчиси - тарабында.
- дубалга же министрлер кабинетин жакын болуу үчүн, бутуна таян.
- Түздөө жана экинчи буту манжасын жулуп. Акырындык менен мүмкүн болушунча жогорку алдына тургузат.
- бутун акырын. Аны алып кетүү, бирок тарапка. Төмөнкү.
- байпак Тартуу ашуун.
- арткы бутун алып, бүгүп. Өзгөртүү буту.
ар бир бут менен 30-ирет кайталаъыз.
буту боёкту салмак менен көнүгүүлөрдүн төмөнкү колдоно ашыкча болбойт:
- ички саны бекемдөө үчүн курсагына жаткырып керек. башына Hands. буту жыгылгыла. бут Exercise салуу ар бир тараптан 15 эсе.
- байпак боюнча макалалар. бел жайгаштырылган Hands. ыкмалардын бир катар ар бир тараптан айлануу кыймылдары Ankle 25 жолу ишке ашыруу башталат.
- Таман ийиндери өзүнчө туурасы. Башталган чыкмалар , сенин кайра иреттүү кармап унутпа. Курал-жарак, анын алдында берилген. 20 ирет кайталаъыз.
төмөнкү бут салмак менен жамбашын жүзөгө ашыруу үчүн ылайыктуу болуп саналат:
- алдыга бир кадам. тизе менен оң бурчун түзүү, жөө отур. бир нече секунд күтө тур. Өзгөртүү буту. 2 топтомдору үчүн, бул чабуулдар 20 жолу жүзөгө ашырат.
- курсагына жаткырып. Ошол эле учурда сол колун жана оң бутун көтөрүп. аларды кездешпейт. башка тараптын кайталаъыз. 10 жолу үчүн.