мисалы, аты-жөнүн чакыруу менен көнүгүүлөр көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар ", бир жумадан кийин Slender буттары". Албетте, бул комплексти эч бир керемет жана өтө эле көп кошумча килограмм менен акыркы 7 күн ичинде абалды жакшыртууга жардам бере турган иш эмес. Бирок, сиз, буттары бир аз жолугат, ары сүйкүмдүү кылуу үчүн, аны менен "бир жуманын ичинде толмоч буттары" бир катар көнүгүүлөр күн сайын аткарууну дал турган болсо, бир аз калориялуу тамак-аш , албетте, ага жетүүгө болот!
сулуу, сымбаттуу буттарынын үчүн көнүгүүлөр
- жөнөкөй жип жана тез темп менен 1-2 мүнөт секирип аткарууга алып.
- бөлмөгө эшикти ачып, эки колу менен, анын алдында анын абалына туткасын. Акырындык менен боортоктоп жүзөгө ашырат, ошондой эле узак тизе бурчу 90 градус болушу мүмкүн эмес болот, андан кийин да акырындык менен көтөрүлөт. бир багытта кыймылы 10-жай эсептери боюнча жүргүзүлүшү керек. 10-15 жолу ишке ашырат.
- оң санын шыйрагы менен салмагы, Бенд тиркөө жана аз колдоо (30-50 см) алдындагы түздөн-түз uprites. 10 мыйзам долбоорлору, тизесин бүгүп, салмак менен бутун көтөрүп, андан кийин ошол эле чен туура келет. Ар бир бутту 10 ирет кайталаъыз.
- Сиздин жагында жаткан, тизе боюнча төмөн бутун бүгүп, полго жана түбүнө жогорку колун эс - башчысын колдойт. 10 эсебине мүмкүн чейин болушунча жогорку бутун көтөрүп, аны ошол эле чен боюнча төмөн. ар бир бут менен 10 жолу жүзөгө ашырат.
- толук эле спорт , классикалык чабуулдарды эмне - ар бир бут менен 20 жолу. ал Dumbbells колуна алып, өтө жеңил болуп калат.
арык жана ичке буттары экенин унутпашыбыз керек - бул көнүгүүнү бир натыйжасы эмес, ошондой эле бийликтин натыйжасы болуп саналат. таттуу, ун жана май менен тамак-аш алып сала, буттарынан сулуулук ылдамыраак кайтып келет!