Бул натыйжаларга жетишүү үчүн жетиштүү да аз көнүгүүнү экен. Бирок, ошол эле учурда, биз бир шарты ылайык келүүгө тийиш - окуу адамзаттын мүмкүнчүлүктөрүнүн чеги болушу керек.
системасы боюнча изилдөөлөрдүн Author ган жапон ылдамдыгы муз командасынын мурдагы машыктыруучу - Изуми ган. Анын ыкмасы алар Арендтс чөлкөмдөргө тажрыйбалуу жана өнүгүүгө козгоду.
Efficiency ган улам денеде чегине 20-экинчи айлампасы кычкылтек ачкачылык бар экендигине болгон. Андан кийин көп саат дененин кармаш үчүн аракет кылат, андыктан дем жана жүрөк бекемделип, аны менен бирге тездетилген зат - май, булчуң кыртышын калыбына келтирүү жана кайра иштетүү жараяндарды.
Бардык класста салмагын жоготуп эмес, кийин, бирок бардык убакыт өткөндөн кийин - Бул эсеп даярдоо канча сааттан ашык катуу заряд салмагы ган жоготуп мүмкүнчүлүк болот.
Биздин заряд ган, анын ичинде убактысы бизде убакыт бар (же башка болушу мүмкүн эмес), ал эки көнүгүү турган, 8-ирет үчүн, бир гана 4 мүнөт созулат. Ар бир тегерек турдун аралыгындагы 20 секунд эс созулат - 10 секунда, ал эми жок учурда сенин кескин кыймылын токтотуу үчүн өтө катуу болгондуктан, отуруп жок.
Ган методун түзүлүшү
- СП - бутун бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк, курал-жарак эркин турсун. Дем алганда, абдан терең тизе алдыга арык денесин бүгөт, бирге анын алдында жана өсүшүнө өз колдорун чогултуу алдыга оң бутун бычактап салган болот. Отуруп-кайра сол бутун жерлер - Ошентип, эки бутуна орунбасар жүзөгө ашырат.
- алдыга карап басма сөз, жулуп басым астында ылдый, буту узартылган, бир калыпта плечо тогошуу алкагында курал-жарак, кабыл алуу. Дем алганда, полго бир колун көтөрүп, аны жетелеп барып, колуна турак айланып, жана буттары бурулуп. кабатка колун коёт, дем алуу тууралуу унутуп эле, экинчи жогорулоо жана орунбасарлары менен да ушундай кыл.
- соккуларды менен Exercise 1 кайталаъыз.
- Кайталап жаткан баса баштайт.
- соккуларды менен кайталап отуруп туруу.
- supine ишканалардын бул көнүгүүнү кайталаъыз.
- отуруп, бут кайталаъыз.
- Бирдиктүү калпты бул көнүгүүнү кайталаъыз.