Ар бир аял бакыйган көргөн жана анын көкүрөгүн күчөтөт. Моюндун аянты дайыма суктануу белгиси болду, ал эми ошондой эле шектенүү менен коркуп себеп. Биз жаш курагы же төрөттөн кийин, ал сулуу болушу мүмкүн эмес деп коркушат. селт айрым пластик, жөнөкөй көнүгүүлөрдү аркылуу толугу менен билбейт жөнүндө ойлонуп эмчек жебени жана сулуу болушу мүмкүн.
көкүрөк тарамыштарын чоюу көп көнүгүүлөр бар, бирок, көпчүлүк аялдар эмчек тилинде жана өлчөмү азайып калат деп ойлойм, анткени, аларды жүзөгө ашыруу үчүн коркушат - бул таптакыр туура эмес!
Бул абалда чыгып төш алдында көнүгүүлөрүн жасоо баштоо үчүн жакшы. Ал эми бул үчүн булчуң ткандарынын жоктугуна дагы байланыштуу болот, ошондуктан, күчү менен куруу керек. Биз эмчек көтөргүчтү колдонуу үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр алып, бир карап көрөлү.
Көнүгүүлөр далы кыймыл-күчөтүү
Эгер бир аз тийиштүү болушу керек кыймыл жылытып, ишке ашыруу алдында жылуу-чейин : алдыга жана артка ийнине айлануу, ошондой эле анын колун ыргытып. Андан кийин жүзөгө ашырууга болот.
- supine кызматта, өз колу менен бир гантел алып, түз тургула. колуна, тукум колун дем алуу, дем - баштапкы абалын. (15 жолу бир мамиле менен баштоо).
- Азайтуу. Ошто курал-жарак, буту уюштуруу жана полго каршы манжаларынын эс тарта бүткүл узундугу боюнча жайылтылат. , Сенин тизени бүгүп бөлүп, аларды жайып. курсак кечикпе керек эмеспи - бул сөөктөргө натыйжалуулугун азайтат. (Бир ыкма - 15 кармады).
- Төрт аяктуу туруп, алаканыма кабат каршы тынчтык. Cave-жылы, куруна менен жоон салып, көкүрөгү өйдө таажысы сүйрөп ачып сыяктуу. бир мүнөткө бул абалда калса, анда Төрт-жылы кызмат ордуна кайтып барат. (Макет Кайталап 3 жолу).
- дубалга каршы туруп, анын алаканына кысым болуп жатса, көчүп келет. чын эле бул иш көкүрөк дене, артка жок болсун.
- отургучта спорт боюнча анын курсагына жалпак жатып, бир гантел кармап. түз тараптын колун көтөрүп, жай азайтат. (Көнүгүү 20 жолу кыл.)
- резина көбөйтүүчү препараттар менен, абалды туруш үчүн, колун кармап эрип, жумшартып же көбөйтүүчү сууруп. жүктөө бир нече секунданын ичинде кызматта кала берүүгө аракет кыл.
- сандыгынын алдында колдорун жана күчтүү бир нече секунд басып туташуу.
куту күчөтүү болот көнүгүүлөрдүн жардамы менен, бирок, негизги нерсе - каалоосу. үзгүлтүксүз көнүгүү болбосо, натыйжа жок.