Гимнастикалык дөңгөлөк - жакшы жүк дене берет жеткиликтүү тренажерлор басып . Анын тыгыздык, атүгүл кичинекей мейкиндикте үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. булчуъдарды жакшы жумушчу жана кыска мөөнөттө натыйжа берген бир гимнастикалык, машине менен ар түрдүү көнүгүүлөр бар.
аялдар үчүн басуу үчүн, машине менен ишке ашырат
дөңгөлөк жүгү менен көнүгүүлөрдү аткаруу гана сөз эмес, жамбашын , ошондой эле, буттары, курал-жарактарды жана кайра-жылдын булчуъдарды эмес. дайыма колдонулуп жатканда, 1-1,5 айдын ичинде, жумасына 4-5 жолу, башкача айтканда. Эгер жакшы натыйжа берет. Бул дем жана тулкуга ритмин дем жана кайра баштапкы абалына керек урматтоо эмне үчүн маанилүү, - кыл. Сиз 10-15 жолу менен башталышы мүмкүн, андан кийин, груз жогорулатуу керек.
басма сөз туткалар менен Exercise дөңгөлөк
Кудайдын Swinging билдирет таралган көнүгүүлөр, "классикалык" деп аталган менен баштайлы. тизелеп алып, эки колу менен клипти алып. дененин каалоосу дээрлик горизонталдуу абалы акырындык менен мурда алдыга түртүү Video дем. мүмкүн болушунча төмөн түшүп, бирок кабат тийбегиле эмес, аракет кылгыла. , Абалын Fix жана дем менен тартып кызмат ордуна кайтып барат.
басма ыкмасы Көнүгүү дөңгөлөк:
- бутун каршы дөңгөлөк туткалары ошондой эле курал-жарак башка негизги керек. курал-жарак менен мүмкүн болушунча тыгыз ролик Балык, колдору ийиндерине даражасы катар болушу керек. Анан дөңгөлөк кайра артка жылдырат, Боо абалын алып, баарын кайра кайталаъыз.
- басма сөз үчүн төмөнкү көнүгүүлөр дөңгөлөк obliques иштеп жатат. Буттар Айлануучу бекитүү жана арткы бетинде жайгашкан. мечты аткарып, дененин жогорку бөлүгүн көтөрүп, карама-каршы тизесине чейин бурулуп багыт.
- тилкесинен тур да, буттары дөңгөлөк туткалар менен бекитилиши керек. , Анын, машине менен урганда сенин алдына тизе бүгүп, анан абалын баштап кайрылып.
- бир рулду кармап тизелеп пресс-барактын үчүн спорттук кийимдер менен кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн. Биринчиден, машине алдыга чыгууга алып, андан кийин солго жана бир чекиттен чыккан үч нурун мамиледе болуп, укугу. Тизе туруктуу болушу керек.
- кийинки көнүгүү - деп харыылаан. Анткени, машине айдап колун Uprites жана эмчек астына койду. мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бул кызмат ордун ээлейт.
- , Түзөп колу, машине алып, Россия, алдыга карай баштайт. денесине жылдыруу түз болбой калат жана "тилкесинде" абалын талап кылбайт.