кыз көкүрөк кыймыл насосу тууралуу сүйлөп жатып, ал ишке ашыруунун жардамы менен жогорулатуу жана коруп болушу мүмкүн эмес экенин белгилей кетүү маанилүү, бирок ал денеси көзү эмчек сулуу жана сайкалдатуу кылып алдык. Төмөнкү көнүгүүлөр салмак жоготуу жараянын баштоого жардам берет, ошондой эле, алар жакшыртуу абалды жана башка муундарга жүктөлгөн.
кыз катары көкүрөк кыймыл насосу?
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир нече багытта иштөө үчүн сунушталат. Керектүү сан меню азыктарын зыяндуу албаганда менен тамактануу, өзгөрүүлөрдү жаса. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, мисалы, ар кандай чүмбөттөрдү сулуулук дарылоо, жардам берет, ошондой эле карама-душка түшүү. Эгерде натыйжасында таянып, үзгүлтүксүз окутуу керек, ал татыктуу эмес. биринчи сабакка машыгуу же жайган үчүн шектенбесек болот.
Эмне далы кыймыл көбөйтүш жүзөгө ашырат:
- отургучка арткы Көтөрүү ишкерлер. Мыйзамга ылайык, классикалык Көтөрүү чыкмалар жакшы натыйжаларды берет, бирок, биз классикалык бир аз артка сунуш жана башка параметр машыгууларды карап чыгуу. бири-биринен белгилүү бир аралыкта эки удаалаш отургучтарды кой. бир четине отуруп алып, сенин колдорун бөлүп плечо туурасы жөнүндө коюу. Таман башка отургучка коюп, бирок аюунун үчүнчү бөлүгү. анысы учурунда акырын көтөрдү өткөрөт. Тапшырма - сунуп сезими органга жакын бурамалар менен, жай дем түшөт. Өткөрүү жана СП кайрылып.
- Гантел слесардык басма сөз калп. Абдан популярдуу жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу көбөйтүш далы кыймыл , жана аны ишке ашыруу бир гантел алышы керек, анткени, ал эми силер болсо аны жана качки колдонуп кыла алат. IP - бир отургучта Lie, чыканак бир гантел ийилген өткөрүү. милдети - дем алуу, курал-жарак менен толук узартуу чейин Dumbbells кысып. жогорку кетпей, ошондой кыл. кийинки СП кайтып, кайрадан чыканактын сиздин курал тарткандардын дем жөнүндө.
- Dumbbells Асыл. натыйжалуу көкүрөк кыймыл сата кантип келсе, анда бул көнүгүү кулак. IP - отургучта жерге каршы бутун эс алуу боюнча жалган жана башка аларга ийиндери туурасын жайгаштыруу. Dumbbells көтөрүп жүрсүн жана көкүрөк жогору кармап, аларды көтөрүп, бирок чогуу байланышы жок. Hands аз, чыканагынан көздөгөн болушу керек. милдети - дем алуу, чек курал-жарак, плечо төмөн аларга бир аз салып. максималдуу Voltage умтулуп, дем менен, андан кийин СП кайтып, колун кысып туруъуз.