кайра сөөктөргө көнүгүүлөрдүн комплекси бардык адамдарды эмес, аткарышат. Алардын көбү жагымдуулугун баса белгилөө үчүн зарыл болгон гана бөлүктөрүн даярдоо жакын: ашказан, жамбашын, далысын. Бирок, жип ийрибейт сөзсүз окутууну талап кылат. гана эмес түрүндө төшү маанай сактоо кооз кармап калыпта эмес, ошондой эле улам Кыймылсыз жашоо образынын үчүн 21-кылымдын ири көйгөй болуп калды, омуртка ооруларынын өнүгүшүнө, алдын алуу. Биз күрөш менен оору жаткандар үчүн жонуна көнүгүүлөр топтомун карап, жана атлетикалык үйрөтүүнүн бир бөлүгү катары кайра бекемдөөгө каалагандар үчүн.
жаман жонуна көнүгүүлөрдүн комплекси
тез ооруну жок кылуу үчүн, 20-30 мүнөттүн ичинде күн сайын менен мамиле керек, жакшы, - бир күн эле учурда (мисалы, эрте менен же кечинде). көнүгүүлөрдүн ортосунда кыска мөөнөткө тууралуу унутпагыла.
Ошентип, көнүгүүлөрдүн комплекси кайра бекемдөө үчүн:
- түз буттары менен чалкасынан жаткан, анын кулагына колун кармап. денесинин үстүнкү жарымын көтөрүп, бир-эки секундка тыным жасап, анын баштапкы абалына түшөт. 6-7 кайталап кыл.
- ийилген буттары менен чалкасынан жатып, дененин бирге курал көтөргөн. Lift жай сынашкан г чейин уча жогорку жагында калып, анан кайра түшөт. Бул кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. 7-8 ирет кайталаъыз.
- түз буттары менен чалкасынан жатып, дененин бирге курал көтөргөн. Ошол эле учурда, сенин оң бутун көтөрүп жана куралданып, ошол абалда 8-10 секунд, аларды кармап, андан төмөн. экинчи жагындагы устундар үчүн кайталаъыз. Ар бир тараптын, Көнүгүү 6-8 жолу болот.
- буттары менен чалкасынан жаткан түз, сенин артында колдору, анда түздөө жана анын мурдагы абалына кайтып, бир тизе бүгүшү үчүн, анын көкүрөгүн, аны талкалады. Экинчи бутун кайталаъыз. бир бутту 6-8 Кайталоолор болот.
- түз буттары менен чалкасынан жатып, дененин бирге курал көтөргөн. өйдө бутун көтөрүп, бир түз болушу керек, экинчиси - ийилген. , 20 секунд кармап кайра түп барып. Андан кийин дагы бир жолу кайталап, бирок анын буту, бүкүр болчу, боюн түздөп, ал түз эле - ийилүү. ар бир кызмат орду боюнча 8 жолу кайталаъыз.
- түз буттары менен чалкасынан жатып, дененин бирге курал көтөргөн. кабатында каршы, ийиндерин жана колу менен эс алуу жана кыймыл-күчөтүү жана кайра аралаштырууга аракет. 3-4 жолу ишке ашырат.
- Сиздин арткы бетинде жаткан көкүрөк жүзүндөгү тизени жана орун иет. Көкүрөк vygnite бул кызматта бир бөлүгү көпүрө иштебей калды, андан кийин баштап кайтып, бир аз эс алып. тынч, кескин кыймыл ээрчүү. 7-8 ирет кайталаъыз.
катуу оорушу менен арткы үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси бир симптомдору начарлашына капа кылбаш үчүн, айрыкча, акырындык менен жана кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш. көнүгүүлөрдүн ар кандай курч ооруткан болсо, аны, жок дегенде, биринчи жолу берген.
жонуна физикалык көнүгүүлөр
арткы көйгөй болсо, азырынча камсыздалбаганын жок, сен эч качан аларды иштетүү үчүн эмес, берейин, артка кыймыл бекемдөө, алардын машыгуу киргизүү убактысы келди. төмөнкү тандоолор арасында берүүгө болот:
- темиринин асылып;
- кең кысуу Сүйрөп кишилер;
- присяд;
- Род тигинен бөлүгү;
- бир колу менен гантел сууруп;
- чыбык жантаюу сунуп;
- тилкеси горизонталдуу блок тартыъыз.
Бул машыгуу учурунда, кайра денеси тил табыша жана туура абалда омурткасын колдоп жатышат. алар адаттагыдай serialized мындай элементтердин, анын ичинде окутуу , тез арткы кыймыл күч-кубат берет жана ден соолукка жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн.