адамзатка кооз жарым сырткы боюнча сурамжылоо, буттары эркектердин конулун болушунча озуно буруу экенин көрсөтүп турат.
Аялдар сымбаттуу жана сулуу буттар болуу үчүн көп күч-аракет жумшашат даярбыз. кыйла натыйжалуу ыкмасы - үзгүлтүксүз көнүгүү.
ичке буттары үчүн, машыгууларды эмне кылуу керек?
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал эки эмне үчүн бир жумада сунушталат кардиохирургиялык режиминде , эки тартип.
Сиз чуркап, секирип арканды, буттары үчүн жүрөк машыгуу сыяктуу ж.б. коюуга болот Session, жок эле дегенде, 40 мүнөт созулушу керек.
ичке, буттары эмне үчүн кандай көнүгүүлөр:
- Туруулар. таанымал машыгуу, бирок, жакшы натыйжага жетүү үчүн ал гантелдер менен жүргүзүү сунуш кылынат. аны тандап алып, көкүрөк, ичеги болгула, өзүнчө бир ийиндери туурасын койду. Отуруп кире зарыл, ал эми, дем менен чыгып кетет. төмөнкү пункт Жол туура бурчту түзүшү керек. 15 кайталануу менен турган баштоо.
- Lunges. ичке, буттары менен түзүү керек теманы, анализдеп, ким алардын машыктыруучу болуп, жаралагандай деп айта албайбыз, көптөр бул көйгөйдү чечүү боюнча натыйжалуу карап көрөлү. гантелдер менен мыкты үчүн. туруп турууга сен сол буту менен алдыга бир кадам жана туура бурчту түзүшү алдында тизе бүгүшү үчүн керек. башка бут жерде бойдон калууда, бирок басым бармагына менен алмаштырат. абалын баштап кайтуу жана башка бутун кадам.
- "Кадам". ичке буттары менен тизесине дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу, ал эми кадам-аянтчаны, же ал үчүн эч кандай башка тоого керек. груз колун жогорулатуу үчүн бир гантел алууга сунуш кылынат. проблема бир кадам оң кадам бутун кылуу болуп саналат, ал эми сол бутун тизесинен түзүлгөн бурчта чейин көтөрө. Ангел кадам жана башка сан менен кайталап.
Бул жөндөө үчүн маанилүү күч зыяны жок болушу керек болгон.