бардык аялдар эмес, жебени жана сайкалдатуу белинен мүнөзү менен мактана алат, бирок ал үмүтсүз үчүн эч кандай себеп жок. ашыкча майын жана көлөмүн көбөйтүш күчү кошуу үчүн, дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. груз аймалган булчуъдарды уруксат берүү ар түрдүү көнүгүүлөр бар, эн башкысы, эрежелер боюнча, аларды ишке ашыруу.
Exercises г жогорулатуу
Тренингдин максаты-жылдан тартып - өсүшүнө, бул эки негизги карап чыгуу маанилүү. Биринчиден, сен кошумча жүк менен күрөшүү керек, ошондуктан гантелдер үйдө колдонулат, ал эми бөлмөдө ал билдирүү үчүн жакшы. Экинчиден, г насостук үчүн көнүгүүлөр максималдуу жүгүн кыймыл берип, акырындык менен жүзөгө ашырылат.
жамбашын көнүгүүлөрдү көбүртүп
натыйжаларды алуу үчүн, дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл, бирок, аны көбүртүп жок. Булчундардын өсүшүнө маанилүү майрам үчүн, ошондуктан, ал жумасына бир же эки жолу талап кылынат. көптөгөн муундары катышат белинен, негизги көнүгүүлөрдү тандап алуу сунушталат көлөмүн көбөйтүү, ошондой эле жогорку сапаттагы чоюлуп жок кыла көрбө үчүн. Сиздин окутуу төмөнкүлөрдү камтыйт бразилиялык белинен үчүн көнүгүүлөрдү :
- Туруулар. ийнине боюнча кадамын сактайт, манжалардын аз жиберген. баштапкы абалы боортоктоп тартып, артка учурунда жайгаштыруу. сенин алдында тизе туташуу жана алар жөө чегинен жок экендигин текшерип эмес. Белин кабатка параллелдүү болуп жатканда, абалды чечүү жана чейин алууга болот. ашыкча салмак менен отуруп туруу жүзөгө ашырат.
- Lunges. Dumbbells жагында түз курал бойдон. алга карай чоң кадам аткаруу менен тизесинин өтүү оң бурч түзүү чейин туруу. Андан кийин буту тая жана төмөнкү кайталануусун керек. жамбашка үчүн мурдагы көнүгүү эле, чөгүп, дем алып, өсүп, кыл. Бул жүктү түшүрүп албаш үчүн, аркасына жашынып маанилүү.
- Тяга. Колдонуу Dumbbells же качки. түз, алдыңкы кысуу Dumbbells алуу менен ордунан туруп, түздөн-түз кол тышындагы тизесине алдында аларды. кайра кийиминин этегин куруна кыстарып алып жана кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактоо, алдыга жөлөнүп турат. сенин алдында тизе бүгөм аз. Бул учурда, гантел кийинки анын бутуна бир түз сызык менен берет. Fix жылдын акырына карата абал боюнча, ошондой эле жай жүрөт.
боёкту тизесине жана белинен ылдый үчүн көнүгүүлөр
Тренингдин максаты-жылдан тартып - ашыкча сантиметр кутулуу үчүн, иш менен камсыз кылуу эрежелерин бир аз айырмаланат. Биринчиден, аткаруу ылдамдыгы, андыктан дем алуу жана жүрөк-милдетин тездетүү үчүн тез темп менен бардык аткаруу керек майын, өрттөп жибергиле. Exercises кошо салмагы жакшы аткарууга тизесине жана жамбашта көлөмүн азайтууга, же беш килограмм ашык эмес болууга тийиш.
Daria Lisichkina - тизесине жана белинен ылдый үчүн көнүгүүлөр
Көптөгөн машыктыруучулар ийкемдүү эшекти үчүн жол берип, алардын комплекстерин сунуштайбыз. Daria Lisichkina эрежеден тышкары эмес, анын жүзөгө ашырат, алар жөнөкөй жана натыйжалуу, анткени популярдуу болуп саналат. Daria сөзсүз базасы lunges менен отуруп туруу жана белинен төмөнкү көнүгүүлөрдүн катары окутууну камтыйт сунуштайт:
- Polumostik. кандайдыр бир тоонун четине бут менен артындагы ойлонуп абалы, мисалы, отургучка же fitball. Сиздин белдин кабатка кысымга алынып, жана тараптын жайып курал бергиле. бутун кыскартуу жана г кетпептир, дене, акыры бир түз сызык пайда деп, учурунда көтөрүп. Андан кийин, ылдый учурунда төмөн, бирок, полу, жана андан кийинки кайталануусун эмне тийбейт. салмактуулукту сактоо керек, анткени, жүгүн алып келбейт fitball боюнча белинен, бул көнүгүүлөрдү кыла албайт.
- Түзүлдү. билектин алдында басым, ашказан жатып. чейин бир бутун көтөрүп, аны төмөн, ал эми сөз тийбейт. Бул дененин жогорку бөлүгү белгиленген маанилүү. эки буту менен чырмалыша жүзөгө ашырат.
спорт залында жамбашын жүзөгө ашыруу үчүн
спорт залында Classes ашыкча салмагы жана иштеши Булчуъдардын кутулуу жана алууга жардам натыйжалуу болуп саналат. окутуу жана иштин өзгөчөлүктөрүн үзгүлтүксүздүгүн байланыштуу бардык эрежелер сакталат. бөлмөдө белинен, анын ичинде негизги көнүгүүлөр комплексин-жылы, башкача айтканда, отуруп туруу lunges жана deadlifts жана изоля- кошуу. ал зыяндын коркунучун жогорулатат, анткени көбүрөөк салмак ашырылышы мүмкүн эмес деди.
жамбашын машыгуу - спорт кыз
Алдын-ала машыгуу жана бул максат үчүн сарптоого туура келген, мисалы, тренажерлор бар: бир байк, бир орунда жана башкалар. кыймыл, жылуулануу үчүн, бери дегенде, 15 мин өткөргөндү сунуш кылынат. Ал эми булчуъга изилдөө үчүн берилген 30 Салмагы, жыйнагыла бөлүп жакшы, көп болушу керек, бирок арыктоо үчүн, тескерисинче. чоюлуп-жылы спорт залында белинен үчүн изолятор көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Асыл буттары өзүнчө. бел жана далысы менен кысымга ушунчалык симуляторго отур, бул жагдайды чечүү үчүн маанилүү болуп саналат. Foot туткасы жана сырткы хип-бетиндеги токтогондон чектешет койду. Улам жамбаш аракеттерине тарапка анын буттарын каптап жана акыркы учурда учуу. Ошондо аралаш ээрчип, жүгүн түшүрүп албаш үчүн, акырына чейин, ал эми жок.
- төмөнкү блокко түзүлдү буту. жамбашка кийинки жүзөгө ашыруу үчүн төмөнкү блогунун кабелдик тиркелет бир буту боону, чечүү. ага аралык 50-60 см болгон, ошондуктан, тренажердун жанында туруп тур. рулу жана аз ийилген тизесине кол болгула, артка бутун бүгөт. Бул дем боюнча жүргүзүлүүгө тийиш. кайра жетекчи кызмат ордун аныктоого кийин.
тизесине жана жамбашта боюнча cellulite көнүгүүлөрдү аткаруу
денеге койот какса көп арык айымдар белгилүү апельсин корки, анткени дене семиз аялдар гана эмес, пайда болушу мүмкүн. тизесине жана жамбашта үчүн каршы cellulite машыгууларды ээрчип турган кыйын, бирок мүмкүн болсо, аны алып салуу. мисалы, окутуунун негизги максаты зат чо дренаж нормалдаштыруу болсо, демек, ал кан агымын көбөйтүү, кыймыл сунуп берүүгө мүмкүн болушунча көп класста маанилүү болуп саналат.
- Түзүлдү. Төрт аяктуу алуу менен селкинчектер бир бутун ээрчип, бир койуу мүмкүн болушунча жогорку аракет кылышат. кулпу чекитин ордуна учурда көкүрөккө бутун сууруп жана кийинки кайталоо ээрчишет.
- жамбашын басып. чыдамсыздык менен узартылышы буттары менен чогуу отуруп, жерде да кызмат оруну. Сиз кайра колу чыканагынан жайылып жатты болот тизе бүгүшү мүмкүн эмес. аймалган кыймыл баса байланыштуу жөө туурап, алдыга жылуу. алдыга / артка жылдыруу.
буту менен белинен боюнча cellulite көнүгүүлөрдү аткаруу
териси жылмакай жана ийкемдүү болушу үчүн, аны ишке ашыруу үчүн гана эмес, көп суу ичип талап кылынат, ал тийиштүү түрдө ичип-жеп, ар кандай сулуулук дарылоо пайдалануу сунуш кылынат. cellulite көнүгүүлөрдү тизесине жана жамбашта дененин бул бөлүгүнүн изилдөө үчүн негизги комплексинин киргизилиши керек. арыктап же Булчуъдардын жардам иштеп чыгуу үчүн, окутуу натыйжалуу болот үйгө сен сөзсүз, залда катышып жок. Дээрлик бардык жогоруда көнүгүүлөр, мисалы, окутуу үчүн идеалдуу болуп саналат. Жакшы жыйынтык топтун боюнча белинен, талап дагы топтоо үчүн көнүгүүлөр берилет. жүзөгө ашыруу эрежелери жана ыкмалары ылайык үзгүлтүксүз практика, жыйынтыгын көрүп, ай ичинде буга чейин эле мүмкүндүк берет. Ошондуктан, ар бир нече ай, сөөктөргө жүк көнүп унутпа Мен татаал эмес, прогресске токтотуу үчүн колдонулган.
- Түзүлдү. fitball басым жасап Shins жаткан басым алгыла. Ошондой жогору абалды турукташтырып, бутун көтөрбөйт.
- уча. , Fitball үчүн жөлөнгүчү менен туруп, буттарын бүгүп жана топтун токтото бир карыш. кол көтөрүп, түз сан-бутун колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга каалоосуна ээрчибе.