көпчүлүк адамдар үчүн чуркоо - абалда сактоо өтө жеткиликтүү жана ыңгайлуу ыкмасы. туура Эгер машыктыруучусу же жабдылган зал кереги жок чуркап үйрөнүү үчүн класстар үчүн ыңгайлуу каалаган убакта өткөрүлүшү мүмкүн.
Сиз эртен менен, кечинде, жалгыз же сейил же үйдүн жанындагы бүт үй-бүлөсү менен иштете аласыз. Туура иштеп техникасы орган чындап алгылыктуу натыйжаларга алып келет пайдасы үчүн эч ким кызыкдар, жана акыр үчүн жеткиликтүү болот.
Туура чуркоо - жандуулук, жакшы маанайда турган айып. иштеп жатканда, endorphins өндүрүлгөн - ырахаттануу сезимин пайда, ырахат гормондор. Туура Жаба чыгармачылык жана интеллектуалдык дараметин таасир этет, адам дагы, күлүп, дос кылып, өзүн-өзү ишенимин жогорулатуу. Туура иштеп жатат, бүт организмге аткарууну Куржундар: тери тон көрүнүшүн жакшыртуу жана кыймыл-бекемдейт. Кан айлануу системасынын бар өзгөрүүлөр болуп иштеп жатканда туура дем алууну эске алуу менен, дене жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу таасири бар, иммунитетти жогорулатат, ички органдарды бекемдейт кычкылтек менен байытып турат. Ошондой эле, туура иштеп техникасы кандын биохимиялык курамында өзгөрүүлөр болуп, рак клеткаларынын пайда туруктуулугун көбөйтөт.
иш 60 жылда чуркоо жок, болжол менен кырк адамдын ден соолугуна чуркап адамга окшош - изилдөө учурунда, туура Жаба таасири, ал үчүн балаты майрамы аткаруу көрсөткүчтөрүн иштеп деп табылган.
Бул диета эле арыктоо үчүн, айрыкча, арыктоо үчүн туура иштеп ыкмасын пайдалануу да мүмкүн.
Демек, биз эмне иш кылуу керек? Кантип туура иштете билүү үчүн? иштеп жатканда кантип туура дем? Кантип арыктоо үчүн чуркап? Ушул суроолорго жооп алуу үчүн аракет кылалы.
Эмнеден баштасам?
туура иштеп бут үчүн маанилүү ойнойт. Эгерде, бут ооруну башынан үйрөтүү кийин - ушунчалык бут орношуу үчүн ылайыктуу эмес. тынчсыздандыра, тар бут бети жаракат алганда жана сөөк менен иштеп жатабыз. моделин иштетүү үчүн арналган жогорку сапаттуу, жыйнагыла. кийим чыныгы болуп, аба ырайын ылайыкталышы керек.
Place истинный оор уулуу заттардын менен денесин тойгузам эмес, кычкылтек менен бирге, жолдор жана өнөр жай комплекстерин алыс тандоо. Жакшы тааныш жерлерге артыкчылык берип, кетип ит жөө чыгып, ээн талаа, эрме чөлгө "нан" бурчтары алыс.
тийиштүү түрдө аткаруу үчүн кантип - эрте менен же кечинде келген, туура чечим. бир Нускасы жагымдуу жана оң жыйынтык болгон негизги нерсе.
Ошондой эле алар, албетте, чуркап ыкмасын туура тандап алууга, иш менен камсыз кылуу максатын аныктоо.
Кандай ден соолук жана кантип режиминде иштеп жана жөнөкөй колдонмолорду берилгендигин көрүп, арыктоо үчүн чуркап үчүн чуркоо керек.
иштеп жатканда кантип туура дем?
оптималдуу убакыт жыйналыштарды 3 жолу 30 мүнөттөн жумасына. иштеп жатканда ылдамдыгы туура дем таасирин тийгизбеш керек. Тренингге чейин Булчундардын кулчулугунан байланыштуу болушу мүмкүн Кырсыктын алдын алуу үчүн, жылуу-чейин болот. Акырындык менен жүгүн жогорулатат. сейрек кездешүүчү жана терең ич дем эсептелет иштеп жатканда туура дем. Сиздин дем тайыз болуп жана жоголуп кетсе, анда - ылдамдыгын азайтуу. Deep дем мурун - дем оозу бар экен +. ашыкча түйшүккө караганда натыйжалуу жана коопсуз иштеп жатканда туура дем. Бул машыгуу учурунда кычкылтек ачкачылык алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, же анын ордуна шайыр чарчоо жана алсыздык күтүп турат. сабактан кийин, ар дайым бир душка түшүү. Бул дайыма Жаба боюнча жалпы сунуштар берилген.
Кантип оогуча?
Чуркоо (чуркоо) муундарга аз жүк болуп, бардык кыймыл-тартат. Техника туура Жаба атайын кыймыл. Биз согончогун бутун коюп, бүт жөө ийкемдүү жылдырат. Steps кыска, ылдамдыгы бат басуу эмес. 90 градус, чыканагынан бүгүлгөн Arms, дене алдыга караса кёмъскёдё берилген эмес, жалпак болуп саналат. Байкап көрсө, чурка "атка минерлер".
Кантип арыктоо үчүн чуркап?
Ал эми бир нече сунуштар кантип арыктоо үчүн топтоду. кичинекей жүктер менен баштоо - чуркоо ылдамдыгы салмак жоготуу чен өлчөмү боюнча көз каранды эмес болот. машыгуу учурунда, буга чейин каалаган түрүндөгү, андай ойлор заматта салмагын жоготуп программасы үчүн мээни тарамдатса бар дейли. туура катуу чуркап келсе, түндүк басуу менен башталат (чуркоо, ошондой эле бара үчүн жарактуу болуп саналат, ал эми туура дем алуу). , Чуркоо кийин, анын абалын иликтөө үчүн шектенбесек болот арыктоо үчүн туура иштеп экенин унутпашы керек - бул, биринчи кезекте, ден соолугун калыбына келтирүү болуп саналат. көп натыйжалуулугу үчүн, туура эрте чуркап, орозолуу, бирок, бир гана орган, ойгонууга жол душ алып, бир чыны суу ичкен жана чуркоо болот.
Жоггинг дээрлик бардыгы үчүн жеткиликтүү, бирок, туура жүргүзүүгө коопсуздук эрежелерин сактоого, алардын абалын көзөмөлдөп, оң натыйжасы бардык белгилеп, эн негизгиси унуткан жок, - сен жана рухун жакшыртуу машыгуу менен кызыктуу бар!