Сиз чыдамкайлык иштеп жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөө жана салмагын жоготуп умтулган болсо, аралыгы созулган бул максаттарга тез арада жетишүү менен камсыз кылат. Анын өзөгү груз шарттарда алмашып жатат. убакыттын бир узундугу сен тынч темп кирип, кийинки - алардын ылдамдыгын чектөө үчүн тездетилген режимде.
арыктоо үчүн аралыгы иштеп жатат
Бул улуу кардиохирургиялык майын жоготууга өбөлгө түзөт, ал эми аба-ырайы жол берсе, көчөдө боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. дене-клуб чуркоо боюнча Тынып-тынып машыгуу натыйжалуу кем болушу мүмкүн эмес. аралыгы келаткан бир нече түрү бар:
- Тынып-Пейич;
- кайра жүргүзүү;
- үлгүрө албай келет.
Тынып-Пейич мыкты туруктуулук иштеп чыгат жана ылдамдык менен алардын абалын жакшыртууга жардам берет. толугу менен катар анын чегинен бир бөлүгү катары, жай чуркап кээ бөлүмдөрү бөлүнөт. Биринчи 100-200 метр аз болушу мүмкүн эле Length сегменттер, өздөрү үчүн аныктайт. Бара-бара алардын узактыгын көбөйтүү. классикалык окутуу аралыкта эки километр жетиши мүмкүн. Алардын сезимдерине кайталануу жана аныктоо номери.
Re-чуркаганы 1-4 километр алыс аралыктарга пайдаланган ар түрдүү болот. Сегмент бычуу толугу менен иштетүү керек. Ошол убакыт өткөндөн кийин, ал дем алуу жана жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 120 кагыш берүүнү калыбына келтирүү каралган. эс аралыкта кийин кайрадан жогорку ылдамдык менен жоюуга болот.
Акыр-аягы, темпти өтөт. Бул машыгуу ыкмасы жүк көбөйөт ар бир кийинки "ылдамдык" сегмент менен дээрлик максималдуу ылдамдыкта чоң тыйын жоюу боюнча негизделген, жана ал аркылуу өткөн караганда тезирээк барып, аракет кылыш керек. алардын ортосундагы-жылы эс алууга убакыт берилет. Бул алардын туруктуулук жакшыртуу үчүн абдан алсырап, бирок натыйжалуу ыкмаларынын бири болуп саналат.
Жогорку тынып-тынып машыгуу: окутуу.
Тынып-албыраган же жүрөк чуркап өсүшү жүк, ал өнүгүп жана жаңы күчөтүлгөн режимде ылайыкташууга себеп берет. Ошентип, сен бүт денесин бекемдөө, ошондой эле көп күч жумшап, ошол эле учурда ашыкча өрттөсүн. Ошондой болсо да, зарыл болгон, мисалы, интенсивдүү окутуу организмди даярдайт. Бул үчүн, акырындык менен аралыкты жогорулатууга, классикалык, узак аралыктагы аламан байгеге менен башталат жана ылдамдыгын чуркап. сиз абдан жонокой жакшы ылдамдыкта чоң аралыкка жардамы менен туруштук бере алат деп бир жолу, аралыгы тренинг башталат.
Анан, акырында кескин акырындык менен чуркоо сапары жайыраак кереги жок эстеп, тынч дем алуу, андан кийин гана - бир кадам. Сиз, мисалы, окутуу үчүн ыраазычылык жакшы жашоосу үчүн канчалык тез байкайт.