Beautiful жана сайкалдатуу орган - бул жетүүгө мүмкүн максат, бирок күч-аракет жумшоо жана туура тамактануу керек. арылуу үчүн ашыкча салмагы жана булчуң насостун, бул буттар, колдор, ийин, жана башка дене мүчөлөрү боюнча көнүгүүлөрдү жасай алышат, спорт залга барып, жакшы. Бул техниканын туура аткарууну билүү гана натыйжаны алуу үчүн эмес, ошондой эле зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
спорт, анын буту кандай курчутуш үчүн?
Биринчиден, туура иш кылууга кантип бир нече сөздөр. буттары булчуъдары чоң болгондуктан, анда кыймыл аларды жалгыз болуш үчүн, жакшы иш үчүн үйрөтүү. Мындан тышкары, алар айыгып үчүн, дененин калган мүмкүнчүлүк берүү керек. Төгөрөктүн төрт жана жумасына жок, ашып кетсе, үч жолу татыктуу. спорт буту үчүн программа, ар бир көнүгүү 15-20 кайталап кылып, 3-4 топтому кайталоо керек эстен чыгарбашыбыз керек. алгач ак ниеттик менен убакыт да жок, ошондуктан, чоң тыныгуу болбойт. арыктаса келсе, качан эстен салмак тандоодо, салмагы, тескерисинче, булчуң көлөмүн көбөйтүү сыяктуу, өтө чоң болбошу керек. Мисалы, болот, жүрөк менен машыгуу башталды жолчо, жип ийрибейт өттүбү иштеп чыгуу, же жөн гана жип менен секире алышат. Бул тууралуу 40 мүнөт бөлүүгө тийиш. Кардио салмагын жоготуу, ошондой эле негизги жүгү үчүн кыймыл даярдоо үчүн маанилүү болуп саналат. Азыр салмак жоготуу жана спорт насостук буту көнүгүү карап көрөлү.
симуляторго Смит менен отуруп туруу. Отуруп негизги машыгуу жана жакшы качки аткаруу менен ишке ашырылат. Мойнок котормолорунда атайын симулятор менен полго жатышат. бөлүп бут плечо-туурасы менен мөөрү тургула, ошондо ал trapezes каршы тынчтык. бир ыңгайлуу аралыкта анын үстүнө колдорун койду. тилкесин алып, алдыга бир аз турду. , Жана дем алып демин кармап, өз учурунда алып, отуруп туруу керек. жамбаш, кабатка горизонталдуу кылып жатканда, ошол замат ИМ туруп. Прозалар орган дээрлик түз болсо керек.
Lunges. бул абдан натыйжалуу, себеби дене тарбия окутуу, анын бутуна боюнча, бул көнүгүүнү камтышы керек. жүктү көбөйтүп турган тандоо гантел чейин. оң бурчун алдыңкы бутун түзүү алдында терең кадам алдыга жүгүнүп алып. Бул учурда, дене өзүнүн бет алды жагын карай берет. Андан кийин, СП кайрылып. башка жөө көнүгүүнү кайталаъыз.
Буттар Bench калп. артына максималдуу бекем айланса, тренажердун чыгып отурат. белдемчи менен ийилип кач. Hands, туткасын. Азыр буту билдирүүсүндө үчүн, бир катар айырмачылыктар бар эле:
- аянтчанын ортосунда жогоруда бир аз - жүк алынган шалбырап жана белинен ылдый;
- ортосунан төмөн - quads;
- кенен коюлган буту - капталындагы ички бети;
- тар - quadriceps капталында башчысы.
такта чейин түзүп жана алып жатам, тизе туура бурч же андан түйүп, аны т. Бул азайтуу же тизе жогорулатуу маанилүү. Кысуу платформа согончогун көбүрөөк басым, дем керек. толугу менен тизе түздөө керек.
симулятор менен Leg узартуу. бир буту машыгуу залын аялдар үчүн сан алдында иштеп чыгуу бул көнүгүүнү болот. Биринчи тамандын аймагында болууга Тиштенген абалын өзгөртүүгө, ошондой эле backrest. , Тренажердун олтуруп төмөнкү далысы менен, анын ичинде кайра басып. Буттар роликтердеги үчүн түрүп, дененин туруктуу абалын сактоо үчүн туткасы өз колун кармап. Дем жана горизонталдуу чейин буттарын түздөп. абалын Fix жана СП кайрылып. кыймылы, дем менен жылдын акырына карата абал боюнча. жакшы кыймыл сезип акырындык менен ар бир көнүгүүнү аткаруу.