Кол сен майын жана жардам берүү үчүн келсе, аялдар үчүн арткы таанытып келген укуктарды жүзөгө ашырат. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал жыйрылышы, шалбырап көнүгүүлөр комплексин киргизүү сунуш кылынат. Сиз жөн гана негизги окутуу бир нече көнүгүүлөрдү камтыйт. залында менен алек болот, ал эми ар бир адам ушундай тренингдерге катышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес, бери карап көнүгүүлөрдү үй аткаруу үчүн ылайыктуу.
жыйрылышы боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
алгач бир жүктү алуу үчүн, ал кошумча салмагын колдонуу зарыл. Бул үчүн идеалдуу башка салмактагы, кум же суу менен толтурулган кадимки бөтөлкө пайдаланууга мүмкүн болгон жок эле. Дагы бир машыгуу өзгөчөлүктөрү тууралуу айтып турат. Биринчиден, сен башка керектүү таасир зарыл эмес, ала, туруктуу негизде менен күрөшүүсү зарыл. Экинчиден, ал сөөктөргө жакшы Workout туруп бир нече мамилени көнүгүүнү аткаруу үчүн сунуш кылынат. Үчүнчүдөн, көбүрөөк мааниси туура ыкмасы болуп саналат, ошондуктан бардык нюанстары карап көрөлү.
Окутуу арткы көнүгүүлөр камтышы мүмкүн:
- түзөп жана башына гантел өйдө көтөрүп, эки колу менен алышыбыз керек. Сиздин быжулап кабатында, чыканактын абалын аныктоого перпендикуляр, бүгүүнүн / узартуу аткарып, сенин артында гантел төмөндөтүү керек. Сиз ылдый жылып, ал эми дем жана өсүшүнө дем берүү керек. Дагы бир маанилүү жагдай - бурамалар, башына абдан жакын болуш керек. Бул көнүгүү жакын абалда, башы отургучта четине болушу керек, ал эми эмне болот.
- Бул аткаруу төрагалык кылууга, анын аркасына менен турууга зарыл болгон үчүн абдан натыйжалуу машыгуу арткы болуп саналат. чектин мизи жана Кармагыла отур. буттарын алдыга узартуу жана алардын тизе бүгөм. Тапшырма - төрагалык түшүп кармап г салмагы. Жай чыканагыбыз менен ийилип, ылдый жылат. Бул органга жакын чыканагыбыз менен сактап, колуна, аларды тукум эмес, маанилүү болуп саналат. Биз буттарына туруп, колу менен бир гана денесин көтөрүү керек.
- жыйрылышы кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн түзөп жана дене кабатка тегиздигине параллелдүү болуп саналат, ошондуктан алга жүткүнүүгө зарыл. Пикирлер кабатка жөнөтүлүшү керек. даяр колуна жүгүн алып, анын көкүрөгүнө алып кетпейт. Тапшырма - колу добуш чыгып, колу менен узартуу артынан. узартуу жаздыруу абалда сунушталды кыйынчылыгын сезе. Сенин жанында чыканагыбыз менен болгула. Артка машыгуу учурунда бир деңгээл абалда сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул көнүгүү, бир колу менен эмне кылуу керек, отургучта тизесине бир буттун ийилген жайгаштыруу жана аны колу менен токтотуу даярдоо.
- ал кыз дагы бир натыйжалуу арткы көнүгүү, аткаруу капталды жатып зарыл. орган түз линия болуп, сенин курсагын жана ачык далысын обочолотуп бөлүшү керек. кабатында каршы чокусуна, курма эс алуу күнү болуп саналат жана андан жогорку жаштагы сөөгүн көтөрүп Арм. Ал жүк колуна түшүп, ошондуктан органдын ишине алынып жатканы маанилүү. түбүндө болсо Hand, анын бел корголошот. милдет - силер толугу менен чыканактан колун түздөөчү, дем менен көтөрүп орган жүзөгө ашырат жана inspiratory төмөндөтүү.
- деп берилген көнүгүүлөр акыркы "Боксер". жалпак абалда артка алып, бир аз тизесин бүгүп артында көздөгөн өз буту менен туруп. алдыга гантел жана азгырык тандап, жана башка, - артка тартканды. Мырк турукташтырып, колу менен абалды жөнгө салуу.
спорт жана туура тамактанууну биригип, анан жыйынтык болот - Акыр-аягы, мен дагы бир пул берип келет.