Сен көчүрүп алуу эмес, бийге кандай гана түрүн, окутуу алдында ар бир жолу жарык Workout аткарат. Бул - биринчи кезекте кандайдыр бир сабак бий багытын баштоо укугу. бий чейин жылыйт - эмес, каалоосун окутуучулары, ал кыймыл-жылытып, жана класста, ошондой эле байламталары сабак учурунда сунушталган баарынан пластикалык ишке ашырууну камсыз кылат, аларды зыян эмес, жардам берет.
бий чейин жылыйт: жалпы эрежелер
бири-биринен ажырагыс нерселер - Биз буга чейин жылуу жана бий аныкталган эле. ар бир машыгуу программасы боюнча Ошол эле учурда машыктыруучу учурда бий менен түздөн-түз тиешеси бар кыймыл түзүү жылынып багытталган бул кыймыл-аракет жасап жатышат. Ошентсе да, бий үчүн жылуу-киргизсе жана жалпы кыймыл болот. Мисалы, мындай:
- түз туруп, бут плечо-туурасы өзүнчө, анын куру колу. төрт пункт боюнча артка жана алдыга башын;
- кызмат орду - бир эле нерсе. Россия төрт эсептери боюнча сол укугу үчүн башын. Башкы плечо, колу бир аз тартуу боло алат;
- кызмат орду - бир эле нерсе. тараптан башын айлантат капталдан (бий түрүнө жараша, жай же чукул жетиштүү да);
- кызмат орду - бир эле нерсе. ар бир багытта 2 эсеге үчүн мүчөгө жана каршы оболоп боюнча башчысы кирген 4 эсебине айландыруу;
- кызмат орду - бир эле нерсе. Көтөрүп-курал - биринчи жай, андан кийин тез, андан да ушундай - экинчи, андан кийин - артынан дароо эки, - деп бир учурда;
- кызмат орду - бир эле нерсе. Азайтат жана тиешелүүлүгүнө жараша салыкка жана кайра тийешелүү сабакты тарап;
- кызмат орду - бир эле нерсе. Бенд алдыга, артка түз, анын алдында өз колу менен корутундулары, аларга сүйрөп сактоо. Андан кийин тараптар багытта да ушундай;
- кызмат орду - бир эле нерсе. табак жылдыруу бир тарапка, түзөйт жатат саны сезишет. Андан кийин башка тараптын кайталап.
балдар үчүн бий чейин жылыйт да, ал бүт бул баскычтарды камтыйт. зарыл болгон жылуу жоон темир болсо, мисалы, отуруп туруу же lunges үчүн - Мындан тышкары, бий колдонулат турган кыймыл пайдалануу маанилүү.
Пластмассадан тилкесинде чейин жылыйт
Пластмассадан бир тилкеде сыяктуу бийлеп чейин жылуу, ал кадимки бөлүктөрү ишке ашыруу алдында конкреттүү муундарга иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон элементтерди камтыйт тышкары болушу керек. Бул болушу мүмкүн:
- тарапта, алга lunges;
- көкүрөк тегерек айландыруу - биринчи пунктка: алдыга-артка, оң-сол, анда ийкемдүү. Андан кийин башка багытта кайталап;
- күчүндө сумо отуруп туруу;
- бий боюнча зарыл болгон кээ бир элементтер - Мисалы, артка жана алдыга толкун;
- "Сегиз" белине кайра чыгат жана ишке ашыруу;
- чыдамсыздык менен оролуп, кайра жана тараптар;
- кайра көнүгүүлөрдү сунуп, буттары.
Айрым учурларда, дагы жылуу колун керек. Адатта, бир пластмасса тилкесин талап сен жасаган жана түшүнүктүү бардык кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн жол жакшы сунуп, ийкемдүүлүк, болот. ар бир адамга төрөлгөндөн баштап берген бир керемет эмес, эриш-аркак жана кооз көчүп туруктуу окутуу жана жөндөмдүүлүгүн өрчүтө алабыз.
чыгыш бийин алдында чейин жылыйт
, Жылытып, курсак бийин баштайт, төш менен сандары үчүн кошумча өркүндөтүлгөн программа талап кылынган бардык элементтерди, анын ичинде - бул ырчынын, анткени ал негизги ролду ойнойт. Мындан тышкары, курсак бийи көп (жоолук менен бий изилдөө үчүн сабак планы, айрыкча,) колуна үчүн кошумча күчөтүү машыгуу талап кылынат. Үзгүлтүксүз салуу, сиз:
- эмчек бир мүчөгө жана каршы, айланага айланып;
- жамбаш бир мүчөгө жана саат жебесине каршы, ал боюнча тегерегинде айланып;
- "Сегиз" жамбаш кайра чыгат;
- "Сегиз" эмчек кайра чыгат.
негизги нерсе эң жогорку күчкө ээ жана көрктөндүрүү бий катыша турган дене мүчөлөрүн түрткү пайдалануу болуп саналат. Андан кийин тренинг жемиштүү жана зыяндын коркунучу жок болот!