Тилекке каршы, көптөгөн аялдар, кооз түрлөрүн мактана табиятынан аларга кармап ала аласыз. кантип жогорулатуу - бул теманын актуалдуулугун себеп г аларды көлөмдүү жана жумуру үчүн. Эле эмес, жөнөкөй маселе эмес, үзгүлтүксүз жана күчөтүлгөн окутуу менен жакшы натыйжага жетүү мүмкүн экенин айткым келет.
Кантип бат эле көнүп г жогорулатуу үчүн?
натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап чыгардан мурун, мен сага бир нече пайдалуу чайпул берүү үчүн келет. Биринчиден, жакшы натыйжага таасир турган, ашыкча салмак менен жүргүзүү сунуш кылынат. Экинчиден, ылдамдыгы маанилүү иш болуп саналат. жай темп менен баарын кылууга сунуш көлөмүн көбөйтүү. Сиз көнүгүүлөрдү аткаруу мурун, кыймыл меймандардын чейин жылыйт керек.
г ашыруу менен кантип жогорулатуу:
- Туруулар. СП - түзөп, өз колу менен бир гантел алып, аларды аткаргыла. Тапшырма - боортоктоп, тизе пайда бурчта чейин, кайра г жайгаштыруу. Head артка тегерегинде эмес, кырманга кысып бутун сактап калуу үчүн жиберет. Чыгуудан баш, былк кысып аракет кылышат. Чөгүп, дем алуу жана косметикалык - кыл.
- Lunges. жамбашын кызды көтөрүү жөнүндө айта турган болсок, сиз абдан натыйжалуу иш болуп саналат сагындым мүмкүн эмес. SP мурдагы көнүгүүдөн окшош. Тапшырма - чыдамсыздык менен бир буту алдыга кылып менен тизесинин бир туура бурчту түзүшү чейин төмөндөйт. арткы бут тизе сөз тийгизүүгө тийиш эмес. Андан кийин, кайра СП барып. Чөгүп, дем алып, өсүп - дем.
- дубалдын үстү менен. Балансты сактоо зарыл, анткени Бул көнүгүү кыйын. IP - дубалга перпендикуляр жайгашкан, сенин тизе бүгөм жана мурундун бетиндеги бут жерге. Тапшырма - сөөктөрү салмагы басым, дубал менен бирге чакан кадамдарды жасоого. балансты сакташ үчүн, жерде сиздин колдорун. үстү жагында бир селкинчек алып.
- Түзүлдү буту. Сиз белинен кёлёмънън кёбёйъъсънън кандай кызыкдар болсо, бул кулак көнүгүү . СП - Төрт аяктуу Get эмчегин алдында колун койду. милдет - бир буту кайрадан денеси менен бирге аны чыгарып түз линия болуп, андан кийин, анын көкүрөгүн, аны күчөтүү.
Ошол сурамжылоого көнүгүүлөрдүн ар биринде 2-3 топтому менен 15-20 жолу аткарылышы керек. тез натыйжаларга жетишүү үчүн, күчүн.