үйдө арыктоо көнүгүүлөрдүн комплекси үчүн - бул ыңгайлуу болду, убакыт жана акча куткарат, ал эми мыйзамсыздар ал психологиялык көз кыйынга турат: кайсы бир күчтүү себеп болбосо, ал силер тартибине ылайык күмөн. Бул олуттуу же максаты, же темир эрк талап кылынат.
үйдө тартиби Көнүгүү
жаш аялдар үчүн House окутуу программасын менен башталат. Бул жакын арада сиз натыйжасын көрө алган - кооз, күчтүү жана сайкалдатуу дене, бир жумада үч жылдан беш эсеге чейин талап кылынат. Мисалы, дем алыш күндөрү иштебейт, эрте менен дүйшөмбү, шаршемби, жума, же ар бир күнү.
тартиби силер үчүн ыңгайлуу болушу керек, ошондой эле абдан маанилүү - сабак дайыма болушу керек. Эгер дене да жигердүү иштегени болсо, класстарды ыргытып, таасири аз болот.
үй окуу программасын кантип түзүү керек?
үйдө иш багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, алардын максаттарына жараша тандалышы керек. Бирок, өтө аз эле киши жөн эле көрсөткүч кам - көпчүлүк үчүн ашыкча салмак ачылуучу же сүрөттү өзгөртө турган убак болгондо гана алар менен күрөшө баштайт.
- үйдө салмак жоготуу көнүгүүлөрдү программасы аэробика көнүгүүлөрүн, жок эле дегенде, 30 мүнөт камтышы керек (, жерге чуркоо арканды секирип, активдүү бий) эмес, бийлик жүктөмүнүн 30 мүнөттөн көп эмес (мисалы, Көтөрүү-ишканалардын, отуруп, lunges, кыйма-чийме болуп Dumbbells үйдө же тандоолордун менен машыгуу ыроо Хооп, ж.б.). Бул тең салмактуулук программасын үйдө, бир гана май өрттөлүшү эмес, салмагын жоготуп, ишке ашырууга мүмкүндүк берет, ошондой эле акыр аягында көрсөткүч сымбаттуу жана жебени кылат булчуң массасын пайда, жайылтуу. татаал жүрөк көнүгүүлөрдү камтыйт пайдалуу, ал эми үй-бүлөдө туура темп гана тренерлердин катышуусунда жүргүзүлүшү мүмкүн - чуркоо, алар жогорку сыйымдуулук, кыймыл-аракетти талап катары степпердин же көнүгүү өттүбү.
- Body обон программасы үй жасоого аракет аялдар үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт жагымдуу орган: курал күчтүү эшек - жебени жана тегерек эмчек - бир көтөрүп, ичи - жалпак жана жамбаш - күчөтөт. Бул көнүгүү катуу Көтөрүү чыкмалар, гантелдер менен отурган кишилер, боортоктоп сумо жөнөкөй бурмалап өтмө буттарын кайра туруп турууга болот (белинен үчүн), жана башка параметрлери. Бул маселе аймакты иштеп чыгуу гана эмес, ошондой эле, бүт дене боюнча жүктү берүү: бул учурда, алгач кыйла жигердүү иштеп чыгат. Ошондой эле бул орган секиртип жана жагымдуу берет көнүгүүлөрдү бир качки же bodibarom үй менен күчү түзүү үчүн зарыл болгон кыска убакта жардам берет, камтышы мүмкүн.
үй окутуу программасы ар бир 2 жума сайын бир жолу өтүп же жүк өсүшү үчүн иштелип чыгууга тийиш, же болбосо - ыкмаларды саны. Анын бардык кадимки сиз озунузго жонокой, деп ойлоп жатканда, дене курчуткум жана өсүп калат прогресс болушу мүмкүн эмес болуп калат дегенди түшүндүрөт.
2 гана белок тамак кийин жүзөгө ашыруу жана 2 саат мурда саат, башкача бир дене май талкалап жок кылат, жана: Мындан тышкары, электр режимин эске алуу керек
Эмне үйдө эмне кыла алат жүзөгө ашырат?
үйдө Татаал көнүгүүлөр жөнөкөйдөн татаалына чейин, эч кандай көнүгүүлөрдү камтыйт. ар дайым дене иштеп чыгуу, экинчи жагынан бири, жүктөө бир булчуң тобунан алда канча күчтүү жана башка алмаштыруу мезгил-мезгили менен негизги нерсе.
Сиз тандаган гана электр жүк, ал үйдө салмагын жоготуп, бул көнүгүүнү эске тyйyп алчу нерсе - жерге жана секирүү жип менен чуркап, баарынан жогору турат. Бул биринчи кезекте сен курсак, карчыганын менен саным майын каршы кандайдыр бир чара болуп саналат. Сен аларды салкын болсо, катуу басып алып, билинбей, аман-эсен май катмары астында жашырылган.