Ысрайылдын диетолог, сиз эч кандай чектөө коюлбаган арыктап мүмкүндүк берет мүнөздүү болгон юмор менен камсыз кылуу системасын, элин сүрөттөлгөн - Бул диета, ошондой эле Ким Беранек, анткени "protasovkoy" же "Ысрайыл" деп аталат. диета Меню Ким Беранек карап көрөлү.
тамактануу эрежелери
тамак-аш негиз болот жашылча жана сүт азыктары. Жашылча - жай көмүртектерге булагы болуп саналат. Алар нормалуу сандагы инсулин сыяктуу таттуу самоо, кутулуу. Ошондой эле, жашыл керектөө, ичеги тарытып жакшыртуу үчүн катуу жана зилинин унутуп калат.
Сүт азыктары (мөмө чынысына жана быштакка эч кандай кошулмалар) ичеги microflora жакшыртууга багытталган, чиритүүчү бактериялардын жок кылуу. Сүт белок булагы болот, бул учурда, ал аз-май азыктарын керектөөгө эмес, маанилүү болуп саналат, ал эми 3-5% дын чегинде бир семиз мазмунга ээ болгон.
Биринчи эки апта
Алгачкы эки жума ичинде (салмагын жоготуп, 5-жума созулат), бир диета меню Ким Беранек үчүн жөнөкөй тамак керек болот. Бул өтө оор мезгил болот - Сен гана жашылча-жемиштерди, анын табигый сүт азыктарын жеп, 3-жашыл алма жана 2 таш-кайнатылган жумуртка.
Мындан тышкары, меню компонентинин бири да алып салынышы мүмкүн эмес.
Сиз Жашылча-жемиш жана сүт азыктары жесе болот, бириктирип (аз-майы сыр менен Акылбек Жеменей чач чынысына менен жашылча малып), мындан тышкары, алардын керектөө ар кандай өлчөмдө, кайсы убакта болбосун үчүн эле эмес, - сиз ачкачылыкты башынан жатканда жешет.
диета Ким Беранек бул баскычында үчүн гана салат Recipes керек.
үчүнчү, төртүнчү жана бешинчи-жума
Жакында сиз жонокой да кыйын-бышкан жумурткадан, дене жагымдуу жеңил болот салып бере албайт деп эсептейт. биринчи экинчи этапта башкача бир гана нерсе - эт керектөө болуп саналат. Ал бир аз күн сайын меню сүт мазмуну азайтуу жана эт, канаттуулар этин же балык (албетте, аз-майы сорттор) 300 грамм кошуу зарыл. Бул учурда, жашылча-жемиш, алма жана жумуртка - күчүндө.
Бул үчүн диета Ким Беранек негизги тамак үчүн тиешелүү Recipes болот.
тамак-аш алып чыгуу
Бул диета кооздугу Сиз бул дене муктаж болгон сыяктуу, эстүүлүк жана аябай арыктап жатат. Себеби ден-соолугуна эч кандай зыян - сиз тамактануу салмактуу, дене өзү сен арылуу керек канча ашыкча салмак жөнүндө чечим кабыл алат. 5-жума бекер өткөн жок кылуу үчүн, тамак-аш Ким Беранек чыгып, салмагын жоготуу реалдуу баскычтарын кем эмес жоопкерчиликтүү мамиле кылыш керек.
өсүмдүк майлары кошуу менен баштоо. Бул 0.5-1% га чейин сүт чейин майлуулугу азайтуу керек. Ёсъмдък майлары өтө ченелүү көлөмдө, салаттарды кошулат.
Андан тышкары, күнүнө 400 г эти, балык же канаттуулардын жалпы санын алып. Бул үчүн, дагы бир жолу, керектөө molochki кыскартуу керек. Акыркы этап чыгуу - Каши. Бул татаал карбонгидрат күн сайын тамак жеп башташы керек.
анын айырмачылыктары
ар бир адам эмес, табит жана жөндөмү аял денесинин туруучу жараяндарга көз каранды болгон тамак-колдоп экенин билет. Андыктан, этек башында диетага отуруп, жөн гана Menses алдында анда, таттуу жана крахмалдуу тамак үчүн каалоосун арыла албай жана асып мүмкүн, көпчүлүк аялдар деле, жок эле дегенде, бир күнү аман.
Мындан тышкары, көптөгөн салмагын жоготуу "жакшылык үчүн", диета тарабынан тыюу салынган ар кандай, бирок, бир гана сүт азыктарын жеп, өздөрүнө жашылча эмес, багынып биринчи кадам жөнүндө чечим кабыл алат. Бул белок үндөргө алып келет, бөйрөк кийип, ич катууга байланыштуу жипче жоктугунан, ошондой эле жалпы зилинин. өтө алыс барып кереги жок - сүт белоктун эки жума пайда болбойт.
Мындан тышкары, ал тургай, майлуулугу сунушталат төмөн кереги жок - 3-5% бир семиз мазмуну менен сүт азыктарын өтө салмактуу жана пайдалуу болуп саналат. 0% качан семиз мазмун биз топуктуу жана кальций сүт ар кандай кол салууларды жок.
салаттар
негизги салат
заттар:
- бадыраң - 1 даана.
- Пияз - 1 даана.
- чамгыр - 3 башчылары;
- помидор - 1 даана.
- туз, калемпир;
- уксус;
- жашылча;
- бышырылган жумуртка - 1 даана.
даярдоо
Жашылча-майда кыйылып, пияз жана чамгырды керек - шакек. , Жашылча-Mix туз, калемпир, уксус, чөп-чар жана жумуртка бышырып майдаланган кошуу.
салат 2
заттар:
- помидор - 3 даана.
- майдаланган сыр - 25 г;
- Сарымсак - 2 тиштери;
- жашылча - бир нече бутактары;
- лимон ширеси;
- айран - 4 косыныз
даярдоо
Майдаланган сыр, сарымсак, петрушка, лимон ширеси жана йогурт микс. жука шакектерге кесип помидор, алардын натыйжасында массалык төгөм. Натыйжада таза азык-бутерброды болуп саналат.
негизги тамактар
жыпар жыттуу май менен майлап, эт
заттар:
- эт, канаттуулар жана балык - 300 г;
- жыпар - кориандр, райхон, жашыл калемпир, зире;
- жашылча - өз ыктыяры менен.
даярдоо
жашылча менен мешке бышырылчу жыпар жыттуу эки тарапта, эт-ролл.
таттуу
бышырылган алма
заттар:
- алма жашыл - 1 даана.
- корица;
- быштак - 2 косыныз.
- айран - 1 косыныз
даярдоо
Apple корки, мешке же, микротолкундар менен кабыгынан жана жука чачсын. йогурт аралашмасы менен быштак жана алма менен бирге турду.