Бул макалада тапса болот жума Атом диета Sample меню, анын иштеп бул өлкөдө пайда болгон деп айтылып жүрөт, себеби, ошондой эле Swiss диетаны деп аталат. Атом анткени ал 5 кг же андан арылуу үчүн бир жума мүмкүндүк берет, бул абдан жакшы натыйжасы болуп саналат. Мунун баарын ал жок, ачкадан жана нормалдуу жашоо жол болуп саналат.
деген эмнени билдирет?
атом диета меню түзүү менен белок жана карбонгидрат күн кезек талабын бекем карманышыбыз керек. Мындай тамак-жылдын биринчи эки күн бою орган бардык гликоген текке убакыт бар, май күйүп өтөт. Ал күчү жумшоо баштады, дагы бир жолу ушундай кааланган протеиндин "мешке ыргыткан" салмагын жоготуп, ал эми эртеси күнү калориялуу тамак даярдаганда, протеин жана май анын өлчөмүн азайтуу, бирок көлөмүн жогорулатуу көмүртектерге . боор жана булчуъга гликоген натыйжасында сакталып турат, бирок семиз биздин көз алдыбызда ээрип, энергиясын иштеп чыгаруу үчүн колдонулат.
жума Атомдук диета менюсу
Ал өз Белок тамак-аш азыктарынын ар кандай так-саны күн колдонуп, жана да чыгара алабыз - карбонгидрат. Ал эми карбонгидрат - бул токочторду, нан, аш менен сындырып дегенди билдирбейт. күнүнө бир жолу айрым бүркүп, ошондой эле тамак-калган пайдалануу тамак бере алышпайт мөмө жана жашылча. газы жок шире, чай, компот, сүтү, минералдык суу - бул суюктуктарды көп ичүү зарыл.
күнү атом диета болжолдуу белок меню:
- мененки, кайнатылган жумуртка же омлет үчүн;
- Түшкү тамак бышырып же жандыктардын бышырды. Сиз балыкты тамак болот;
- түштөн кийин быштак casserole менен;
- кечки Тоок эти жана йогурт, бир идиште. Сиз сыр бир бөлүгүн жегенге болот.
Үлгү меню карбонгидрат күн:
- мененки жемиш салат;
- түшкү кандай боткосу үчүн;
- себүүнү жана мөмө негизинде даярдалган түшкү тамакта, Балык;
- кечки салат.
Албетте, өзөктүк диета салмагын жогото турат гана эмес, пайда алып келет, ошондой эле зыян келтирет. Ал бөйрөктүн жана тамак азап диабет үчүн качуу керек. Кандай болбосун, бир жумадан ашык аны кармоонун кажети жок.