"Мен чынында эле сымбаттуу болууну каалаган, буттарын тынчсыздана, белине кол. Ал эми азыр болсо, мен алсыз аялды сезип жок, спортсмен сыяктуу сезем. сулуу болуш үчүн. - Бул абдан кыйын болот "
Синди Crawford, америкалык supermodel, актриса ,.
Мен көп укмуштуу Синди макул болот деп ишенем. Ал эми мааниси жок, аны 45 жыл ичинде жетиштүү спорт өзгөрөт бар аял менен талашып. ал да эки балам бар болчу жана карабастан. анын сулуулугу сыры жөнөкөй - туура тамактануу жана активдүү жашоо. Ошол эле жашыруун жол менен, ал эми белгилүү орус бийчи бар - Майя Plisetskaya. Биздин каарманыбыздын эки кемчиликсиз абалда анын денесин сактоо үчүн көп убакыт берилет. дененин төмөнкү бөлүгүндө өзгөчө кунт коюп, ошол эле учурда, - бийчилер деп супермодели таанытма.
Бүгүнкү маек, биз өтө "көзгө көрүнгөн" пунктка кошумча килограммдай сөз. Ошондой эле, биз санды машыгууларды азайтуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
Жамбашын жана семиз
Илимпоздор майын, төрөт жана бала эмизүү үчүн зарыл болгон энергия запастары чогултуу, жыныстык органдардын аймакта топтолгон деп ишенишет. Hip - бул биринчи кезекте көбөйтүү баштайт орган, бир бөлүгү болуп саналат. Ал өтө коркунучтуу экенин тез болгум келбейт салмагы "," жер жоготуу болуп саналат. Ал эми дүйнө жүзү боюнча салмагы биздин жамбашка жана санга акыркы азайтып, жоготуу да.
майын запасы да кескин жоготуп сунушталбайт. жакшы тандалган көнүгүүлөр, биз май зарыл болгон катмарын сактап калат. Жакшынакай түргө ээ, жумушка кыймыл аргасыз. Албетте, бул жамбаш үчүн көнүгүүлөр комплексин жардам берет.
Exercises куруна бекемдөө
Баштоо: Сенин колун белине бар менен, башка бут плечо туурасын койду. чейин шашуу Отуруп-жылы эмес, Белин кабат болуп параллелдүү болуп саналат. Бул жааттан алганда, ал бир нече секунд калыш үчүн зарыл. Ал тургай, ар бир булчуң штамм үчүн сезим болот. бекем болгула - алар мүмкүн болушунча көп турушат. 3-5 15-20 жолу ыкмалар керек. жүктү жогорулатуу үчүн, сиз гантел жыйнап алсын. Гезит жыйынтыгы эки жумадан кийин көрө алабыз.
Санынын место бетине көнүгүүлөрдү аткаруу
Lunges мурун: туруп түз, бир бутун, андан кийин төмөнкү бут кабатка деп аталат, ошондуктан кайра бир кадам кылып, экинчи буту Шин көтөрүп - өлчөм, ал эми дагы бир баштап көзкараштабыз. Кыймыл олуттуу тыным жок кыл. Силер ар бир бутту 12-15 Кайталоолор керек.
санынын сырткы бөлүгү берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
абалын баштап - анын артында жатып, тизе бүгүлгөн буттарын. Бир бутун түздөө жана көтөрөт. курал-жарак дене бирге жатып басып салышчу. Дем алганда, учурунда, бел булчуң оор, басма сөз жана г көтөрүп, абалын баштап кайра. Бул бут лимиттерди түртүп сезимин түзүүгө тийиш. Ал эми талаш күчтүү, дене үчүн мыкты натыйжа. Бул көнүгүү жамбашымды тышкары эки күн кайталап жакшы болот.
белине табулатура каршы көнүгүүлөр
чыканак менен тизеге басым. Бир бутун түздөө жана бир аз селкинчек түзөт, ал толугу менен кайра ийилип, жамбашын булчуъдарды топтоого тыюу салынат. Бул кайталоо 15 жылдан кем эмес болушу керек. Муну менен сиз бул сумманы көбөйтүү үчүн күн сайын болот. Ошондой эле, көнүгүүнү ар үчүн, сиз тарапка селкинчектерди алып, буту менен бир тегерек кыймыл буруп алат.
Каалоо жана эмгек
каалоо жана иш - бир аз аракет. Бул көнүгүү кемчиликсиз буту жетүү үчүн жетиштүү жамбаш кыскартуу үчүн экени түшүнүктүү. More туура диета, ден соолугу уйку, ошондой эле, стресс жок керек.