Сиз айткандай болот, бирок дагы деле сергек жашоо колдоо, жана аны менен эптеп-көрсөткүч менен иш алып барууда. Бүгүнкү күндө бул тайга токойлордо жоголгон айылында гана сокур жана дүлөй тургуну, арыктоо үчүн программа бир мүнөз, бирок, дайыма спорт тренингдерди эмес, керек экенин билбейт. диета көйгөйү эмес, тандоо, алар азыр өтө көп жана даамдуу жана натыйжалуу болуп саналат. Ал эми үйдө окуп жаткан болсо, анда, бир аз кыйын жана татаал милдет аялдар үчүн окутуу программалары менен. Мен сенин дене дайыма окуудан өткөндөр үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү берген жок аялдар үчүн эки параметрлери, салмагын жоготуу программасын жүзөгө карап чыгууну сунуштаар элем, бирок, кандайдыр бир себептерден улам, бул өнөрдү таштап кеткен.
параметр 1
Демек, силер спорт биринчи колуна жөнүндө тургандардын арасында болгубуз келсе, биз сиз салмагы анаэробдук көнүгүүнү жоготуп аракет сунуштайбыз. Бул истинный көбүрөөк сыйымдуулугу эсептелет, демек, аларды пайдалануу болот. Андыктан, урматтуу кыздар, төмөнкү пункттарына ылайык, салмагын жоготуу үчүн көнүгүү программасын түзүшөт.
- Жылуу-чейин: мындай 2-3 мүнөт чуркоо сыяктуу созулган көнүгүүлөр жана кээ бир аэробика көнүгүүлөрүн, камтышы керек.
- негизги бөлүгү: бул жерде кандайдыр бир жогорку сыйымдуулук көнүгүү. Бул жип секирип симуляторлор боюнча окутуу, бир нерсе болушу мүмкүн. Негизги эреже - эс алуу убактысы азайтылууга тийиш. Мисалы, басма сөз жана ыкмалардын ортосунда сен бир-эки мүнөттөн бир эс берип жатабыз турушат. Азыр эс алуу убагы көнүгүүлөр ортосунда эч кандай ашык 15-20 секунд болушу керек. Айтмакчы, сиз чуркап башталышы катары тандап алган болсо, сиз бир эле учурда жүз метрге чуркоо болуп, мындан ары да, бирок андан тезирээк темпте чуркап токтотуу мүмкүн эмес, жана андан кийин жай темпте кайра кайтышат. Бул учурда жай кыймыл убакыт спринт жарыштан караганда 3 эсе көп болушу керек.
- Hitch: токтотуу дем, жайган көнүгүүлөр жана эс кылып. Костюм жана билимин жогорулатуу үчүн жай басып, колу менен бир кыйла төмөндөшү.
параметр 2
Сиз буга чейин спорттун түрлөрү менен алектенбей жок болсо, кыйын анаэробдук такшалтуу сага жакпагандыктан, ошондуктан стриптиз чектөө жок, - чуркаганды, сууда сүзүү, бийлеп. Ошол көнүгүү убакыт 3 20 мүнөт жана аз эле жолу менен алектенүү жумасына зарыл кем эмес болушу керек эстеп - таасири аз болот. Аэробика көнүгүүлөрүн электр машыгууларды толуктоо жакшы - бир гана салмагын жоготуп жок, бирок ошондой эле кооз орган берүүгө түзөт. Сен йога көнүгүүлөрү, алар ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана салмагын жоготуп жардам берет кылууга аракет болот. Төмөнкү көнүгүүлөр 2 эсеге ар бир 4 топтому менен аткаруу үчүн баалуу болуп саналат, жана муктаждык абдан дем алуу.
- абалын баштап (СП) - анын курсагына жаткан курал силер өзгөртүлгөн. Акырын башын карап жана 30 секунд жиберет, анда чыканагын таянып аны менен, алдында колун жулуп полдон бир үкөк жогорулатуу жаратат. да ошол эле абалда 30 секунд кеч керек. Андан кийин биз омурткам Саг мындан ары да жана жол-жоболоштурулган жерде анын олчойтуп алуу жана zaprokinem мурун курма башына басым жасоо менен. Ошентип, дагы бир 30 секунд кармап жана СП кайрылып.
- СП - төш астында өтүп колу, буту бутуна кенен коюлган жана ийилген. полдон согончогун көтөрүп, ордун үчүн АРМАНЫМ кондуруу, буттарын түздөп, ордунан бармагына секирип. 10 эмне үчүн секирет.
- IP - жерде жаткан курал-жарак силер өзгөртүлгөн. буту да, чөгөлөп кичине бүгүп, башына мүмкүн tyanyas тизеден эле жакын койгула. Ушул абалда 30 секунд болгула жана өз колу менен өзүн өзү жардам берип, мүмкүн болушунча жогорку "Берч" эмне, ошентип алар дагы бир 30 секунд кармап. Андан кийин акырындык менен буту жана кайра СП баш ийдире.
- СП - буттары кенен бөлүп, дене чалкалатып, жерде колдору калган. Жамбашын булчуъдардын кырдаалды сезип, ошондуктан 30 секунд кармап чейин артка тартылып жатышат. Андан кийин бул абал багылган, туура бутун бурулуп, оң санын шыйрагы менен ийилип, колун жогору бутунан эки тарабында кабат каршы. 30 секунддан эле болгула, бут абалын өзгөртпөстөн tyanyas боюн түзөйт. Биз анын артына колун кесип менен 30 секунд болуп турат.
Көрүнүп тургандай, арыктоо үчүн да машыгуу программасы да үйдө жүзөгө ашырылат жана спорт залы барганда болот.