20 жыл мурда Япониянын дарыгери менен келип окутуу боюнча ган боёкту жорукпу багыты. Бул иш-чара жогорку тыгыздыктагы, кыска тыныгуу жана кайталап комплекси менен белгилүү бир мөөнөткө көнүгүүлөрүн аткаруу да кирет. Жапон изилдөөчүлөрү укмуштуудай натыйжаларды көрсөтүп изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Ал үчүн бир айдын майы күйүп бул система боюнча билими бар адамдардын, 9 эсе салттуу окутуу караганда ылдамыраак бар.
Ган системасынын өзөгү бир адам так 4 мүнөткө созулган бир айлампа менен алектенет деп саналат. Ушул эле учурда, 20 секунд 8 топтомун камтыйт. көнүгүүлөрдүн жана 10 секунд. эс. Гезит 8 мындай турларда чейин аткара берет. учурда, мисалы, кыска мөөнөттүн ичинде, сиз гана салмагын жоготуп мүмкүн эмес, бирок ошондой эле кыймыл куруу экенин менен тартылган көп болот. алгач кайтарып алдык, ошондуктан окутуу, 3 эсе бир жумада жок болушу керек.
Ган протоколу боёкту Кремлге
Бул истинный улам артыкчылыктары көп санына популярдуу болуп калды:
- класстар үчүн көп убакыт коротушат кереги жок;
- биринчи жолу жакшы жыйынтыктар үзгүлтүксүз көнүгүү, бир айдын ичинде көрүүгө болот;
- Ган атайын жабдууларды жана ири аймакты талап кылынбайт;
- Эгер машыктыруучусу жардамысыз ойлонуп нерселерди кыла алышат;
- Ал аялдар менен ар кандай курактагы адамдарга да ылайыктуу болуп саналат.
машыгуудан негиздери
салмагын жоготуу ган протокол жапон системасы, иш жүзүндө өз көнүгүүлөрдү тандап алат, анткени, жагымдуу болот. максималдуу таасир жетүү үчүн, кыймылдоону кыйла көп колдонот ошол ыкмаларды тандоо керек. Мисалы, түртүп-бирде, отуруп, секирип, Көтөрүү-бирде, басма сөз, салмагы жана башкалар менен ийилип, lunges буттары. органдын көпчүлүк проблемалуу тармактарды өзгөртүүгө багытталган сиздин артыкчылык машыгууларды бер, чечимимди өзгөртпөйм. тажрыйба тандоо тууралыгын текшерүү. Эгерде 20 секунда ичинде. Сиз 8 жана андан көп кайталап калышы мүмкүн, көнүгүү ган системасы ылайыктуу болуп саналат.
Боёкту ыкмасы ган аз даярдоону камтыйт. Сиз аралыктар алардын суусунун кандырып алууга мүмкүнчүлүк алуу үчүн суу аарчыйт жана бир чанач бир сүлгү керек. Мындан тышкары, бул убакытты башкаруу жана эсептөө үчүн дем атып үчүн эмес, жардам берет болуусу зарыл. Сиз Video агытуу жүктөп, жана сиздин, же аны камтыйт. Же сиз 20 жана 10 секунд шилтеме музыка сигналдарды жүктөй аласыз.
Ган диетаны кубатталууда кандайдыр бир көнүгүүнү тандай аласыз, ал үчүн, жылуу-чейин менен башталышы керек :. түзүлдү колу, буту, башы тегерек кыймылдар, полго, ийилип, ж.б. биринчи жолу окутуу тынч алышкансып орун сунушталат, көнүү жана денесиндеги технологиянын таасирин сезип. Session мындай схемасы боюнча жүргүзүлүшү керек:
- 20 сек. Биз жогорку, ынталуулук менен күрөшүүсү зарыл;
- 10 сек. алгач ак ниеттик менен эмес, ошондой эле эс, бирок дагы, жүзөгө ашырат;
- 20 секунд башка ишке ашыруу боюнча, унчукпай, ж.б.
- Биз 4 мүнөттүн ичинде баарын аткарып, андан кийин мүнөт тыныгуу жасап, ал эми жаңы чөйрөгө ылайык иш кылгыла.
Каршы
салмагын жоготуу ган методдору, артыкчылыктары көп сандагы карабастан, ошондой эле бир катар кемчиликтерге ээ:
- сен спортту ойногон эмесмин болсо, анда ошол замат интенсивдүү окутуу мүмкүн эмес башталат. бир айдын ичинде күн сайын эртең менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн экенин менен баштоо.
- Көнүгүү баштаганга чейин, сен жүрөк ооруларынын жана параганглиондордун системасы бар болсо, сиз дарыгери менен акылдашуу керек.
- Эгер олуттуу жүрөк болсо ган системасы боюнча жыйналыштарын алып таштап, аны артык эч нерсе жок