Сиз атынан айта турган болсок, суу аэробика үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси сууга жүзөгө ашырылат. Бул бардыгы үчүн ылайыктуу эмес жүзөгө ашыруу өзгөчө түрү болуп саналат, ал тургай, улгайган адамдар жана кош бойлуу аялдар үчүн сунуш кылынган. комплекстүү суу аэробика кандай мүмкүнчүлүктөр бар? Мындай машыгуулар натыйжалуулугунун негизги сыры суу каршылык көрсөтүү болуп саналат. аба жана суу менен колун көтөрүп аракет кылгыла, андан кийин ооруу менен салыштырып, кыймылы сен кыйын турган чөйрөнү берилген. Бирок, ошол эле учурда, бул улгайган адамдар тарабынан сунушталган суу аэробика класстар үчүн омурткасына жана муундардын, суу ашыкча жүк алып салууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, суу көнүгүүлөр Varicose тамырлардын бар адамдар үчүн, кан айлануу жана пайдалуу жакшырта алат.
арыктоо үчүн суу аэробика: Көнүгүү
Мен семиз жоготуп суу стриптиз колдоно алам? Албетте, болот! суу каршылык үчүн сиз алгач ишке ашырууга жетиштүү жогорку жүктү алып жатканда, ошондой эле дене, адатта класстар муздак суу өткөрүлгөн жатат жылуулук муун үчүн көбүрөөк энергия, сарптайт. Ошентип, калория күйүп дем берүү болуп саналат жана арыктаса бар.
окутуу, ар кандай жабдуу керек болушу мүмкүн: кур, Inflatable чынжырларды, сүзүп Dumbbells, көбөйтүүчү, ж.б.
аны натыйжалуу жана тез кыймыл-жылытып, от алдырганга уруксат берет Workout жакшы, сууга эмес, кечке чейин. Ошондуктан, бул жерде мыкты көнүгүүлөр Aqua аэробикасынын тизмеси:
- 15 мүнөт ичинде сууга чуркап эмне (суу сени көкүрөккө чейин болушу керек). жогорку, тизелери титиреп, колдорун көтөрүп, кадимки чуркап жүрөт.
- Көбүнесе буту уюштуруу жана дене сол жана оң кылса болот. Ошол эле көнүгүү секирүү боюнча эмне кылуу керек
- көлмөгө жана арткы чыканактын четине таянып, алар ылдый, анда төмөнкү параллелдүү болушу үчүн, түз бутун көтөрбөйт. эмес, масштабы боюнча эмес, улам лизгинку ар бир көнүгүүнү аткаруу.
- четине куруп, бутту жана бир нече мүнөт көтөрүп, буту кесип кылып ( "кайчы")
- Сиз белине чейин боло турган суу, буту классикалык кол жатканда, бул тизесине жана жамбаш кыймыл иштеген.
- , Netonuschie объекттерин (мисалы, көбүк даана) жыйнагыла карай курал жетектеп, алардын каршылык жоюу жана басууга аракет кылган. кайра түз эле убакта болушу керек. Бул көнүгүү, көкүрөгү менен колдору бир штаммы кыймыл салам.
- көкүрөк денеси да бул көнүгүүнү туура Анткени: колу тез жер төлөлөргө, аягына чейин түз окшоштук сактап, анын алдына ийилип жана акырындык менен колунда кайрадан таарынды.
- басып жогорулатуу үчүн, ошончолук (ийиндерине суу) барып, алдында курал чыгарып. Эки буту лизгинку сынашкан, курсагын ийилүү жана тез күчөтүү, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайрылып түбүндө бут жерге.
Суунун стриптиз эмне?
суу-стриптиз үчүн жерлер, адатта шаарда кыйла көп, ошондуктан жарактуу мындай тездик менен белгилүү бойдон калат. Дээрлик бардык шаар пулдарын Aqua аэробика программасына сунуш кылынат, көбү спорт клубдары, ошондой эле иш үчүн, зарыл нерселер менен жабдылган. Тилекке каршы, үй-бүлөдө, мынчалык комплекстүү бир мүмкүн эмес, аткаруу үчүн. Бир нече үй бассейн бар экени менен мактана албайт. Бирок, сен окутуп-орун үчүн ыңгайлуу ордун таба турган эч кандай шек жок.
Сиз окутууну баштоо ъчън эмне керек - бул ар кандай кыймылдарды жана резина шапкесин аткарууга бейпил болгон бир жайлуу стола болуп саналат. Адатта, көлмөнүн бир жазылуу сатып алуу үчүн саламаттыкты сактоо жөнүндө күбөлүктү берүүгө милдеттүү. Бул талап коопсуздук окутууну камсыз кылат.