натыйжалуу арыктоо үчүн туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жетиштүү болот. ал дагы көбүрөөк натыйжалуу болушу үчүн, сиз кабыл кошо аласыз спорттук тамактануу - булчуң массалык жакында пайда болот, анткени, ал дененин пайызы өтө эле көп болсо, дене жөнүндө көбүрөөк энергия жана жигердүү майын ткандарды бөлүнүшү. Бул макалада бир белок кыздарды чыгарууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз.
Кандай кыздар менен белок жатат?
Белок - эт, сүт, жумуртка менен табылган бир белок болуп саналат. Бул толугу менен коопсуздукту көрсөтөт табигый азыктары, келип чыгат.
Анын ордуна спорт тамактануу, сиз жөн гана тамак белок заттарын үлүшүн көбөйтүүгө болот. Бирок, элестетип, бири-стандартты, коктейл Кызматтын да белок 30 грамм, алыш үчүн, сен, тескерисинче, көп стейк, тамак-аш керек, же 3 жумуртка. Жана спорт менен алектенет кыз экенин эске алганда, бир белок муктаждыгы - массасынын килограммга 1,5 г боюнча (б.а. кыздар салмагы 60 кг үчүн - белок 90 г), бул шектүү болуп саналат. Мисалы, күнүнө 60 кг салмагы бир эле кыз жумуртка же 9 3 маселе чоң стейк жебесин. Ананас 2-3 Кызматтын ал, адатта, бир топ жардам болуп саналат. Мындан тышкары, майдын массалык көбөйтүү акарат кылыш үчүн эмес, мүмкүнчүлүк аз кошулмалар суммасы.
Белоктун отделка кыздар
узак убакыт бою протеин үзгүлтүксүз тосмо жеште, бир сезим берет жана анын абдан маанилүү жана жагымдуу "терс" таасирин бири болуп саналат, табити азайтат.
Ошентип, таттуу, майлуу, крахмалдуу азыктарды таштап, жана күн машыгуу белок алып, ар бир кыз натыйжалуу салмагын жоготуп алабыз. сару ТАП пайдалануу натыйжалуу күч окутуу мааниге ээ болсо, сабактан кийин, ал күндөрү эч кандай окуу бар болсо, сиз кызмат күнүнө 1-2 тамак ордуна казеиндин белок жай айлануу жана узак убакыт бою жеште, бир сезим пайда болот.