кыздар жана аялдар уккан болот арасында көбүрөөк ийкемдүү кылуу тууралуу сүйлөшүп басып же жамбашын жана кандайча кайра тарамышын куруп, абдан сейрек кездешет. кооз денесинин ар кайсы жакшыртуу боюнча жумушчу татынакай кыз, ал эми башка бөлүктөрүндө жөнүндө унутпа. эч кандай жумуш комплекстүү мамиле кылуу талап кылынат, ал дээрлик жогорулатылган басма сөз кайра Адистердин айтымында бир алкагында Адистердин айтымында, көкүрөктүү, же, мисалы, ийкемдүү белинен алкагында жакшы карап турат. сулуу денени түзүү үчүн +, дайыма зарыл аткарып, анын бардык бөлүктөрүн узак жана оор жумуш керек көнүгүүнү жана туура тамактануу. ийгилигинин 50% менен камсыз кылуу көз каранды экенин унутпашыбыз керек.
байыркы убакта тегерегинде бааланган Beautiful, турган турпатым, кыз сыяктуу анын башына китептер менен жүрдү, ал эми кээ бир өлкөлөрдө, аялдар да ар кандай ден кийишет. кайра сөөктөргө күнүмдүк жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу, сен кыла турган калыпта алуу жана начар көргөн көкүрөк жогорулатууга болот.
Бүгүн биз кайра кызды айдашы кантип түзүү жана ошондой эле жагымдуу экенин талкуулайбыз. Баса, үй толук мүмкүн артка тарамышын куруу, демек эмес, жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сөзсүз түрдө ар бир түнү Жакынкы клубунун чуркайбыз. Сиз спорт менен жаңы болсо, анда кайра көбөйтүш спорт инструктору сурап жакшы, үйдө поезд мындан ары да бир нече жыйналыштарына кийин.
Биз жөнөкөй көнүгүүлөр менен таанышып мурда, иштей турган кыймылдоону жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. кайра 3-бөлүктөрүндө, жогорку, орто жана төмөнкү бөлүүгө болот. бир акробаттын жогору болуп, rhomboid булчуъга жана сабакты жогорулатат булчуъга. ортоңку бөлүгү үчүн - кененирээк тегерек Адреналин (ири жана чакан) жана dentate spinalis булчуъга, longissimus булчуъга үлүшү. төмөнкү бөлүгү - көп гу менен iliac кабырга булчуъга бөлүгү.
көнүгүүлөрдүн комплекси
аркасын көбөйтүш кантип машыгуу, бир аз топтомун карап көрөлү.
- "Сүзүү". курсагына боюнча жерде жат да, буттарын мүмкүн жана түздөн-түз колу чейин эле жогору көтөрүү. колу-буту өзгөрүшү мүмкүн болушунча тез арада баштоого, сол колу менен оң буту жана тескерисинче менен иш алып барат. Машыгуу учурунда борбор турак туруктуу болуп, башын артка кайтып ыргыткан жок болушу керек.
- "Superman". курсакка Lie, алдыга сүйрөп колдору, башы ийилип таазим кылды +. Убакыттын өтүшү менен, эки колун мүмкүн түз эле жогорку жана буттарын көтөрүп, бул абалда 2-3 секунд калып, абалын баштап кайра. Машыгуу учурунда моюнга (кайра башын артка ыргытып жок) hyperextension болгон жок, болушу керек. көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, сиз жетиштүү минималдуу жүк, колу-буту бар болсо, буту жана курал шарттары үчүн, бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк жайылтуу зарыл.
- "Кътъъ менен Cat." Төрт аяктуу туруп, башын жерге барат. Жай оң колу менен мүмкүн болушунча жогорку сол бутун да көтөрүп, бирок ал, бел омурткасы, чаткынын багынып эмес, кылган кыймылдабай калган болушу керек. Жай абалын баштап кайтып келип, карама-каршы колу жана буту менен бир кайталап. Машыгуу учурунда, колдору жана буттары манжалары учтары жетүүгө аракет Жумуш артка кыймыл сезишет.
- "Токол". сулуу жүзүн үчүн, кыймыл-насосу гана эмес, керек, бирок ошол эле учурда такалабы. кабатта Lie, колу тулку боюна жайгаштырылган. Жай түз туруп, буттарын көтөрүп, тыкан башын түрүп. Бул абалда толугу менен эс алып, омурткам камтууга сезүүгө аракеттен. Машыгуу учурунда кокус кыймылдарды жасап, физикалык өзгөчөлүктөрү негизинде ордун тандоо үчүн да өтө кылдат мамиле жасоо.
