Кубаттуулугу - дене тамак алат энергиянын көлөмү. Бул абдан аз калориялуу тамак-аш азыктары, 100 граммдан кем 100 калория бар деп эсептелет
кошумча килограмм арылуу үчүн, күн сайын меню тамак-аш, бар да, ден соолукка зыян эмес, калориялуу 30 100 г. килокалорияга 100 диапазонунда Тамакка үчүн тамак тандоодо муну эске алуу керек болот.
тамак-аш Energy балл химиялык курамы, май жана жөнөкөй көмүртектерге өлчөмүнө жараша болот. суу жана була тоюмдуулугу мүмкүнчүлүгүн азайтат. азык-түлүк дүйнөдө абдан аз калория продуктуну аныктоо болот арасында - салат, бир гана 11 ккал 100 г Ар тазаланган суу жок ккал бар экенин жакшы билет бар, бирок жегенге болбойт.
абдан пайдалуу жана калориялуу тамак-аш азыктары
рейтингинде уланууда алар, албетте, зарыл топуктуу, минералдар, тамак-аш була жана башка азык менен денени камсыз анткени, таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар саналат. Мисалы, калория менен гана эмес, төмөн буюмдардын тизмесине, ошондой эле эрте бырыш күрөшүүгө жардам берет: гранат, ачык кызыл, кочкул капуста, жана брокколи, чөптөр, кызыл пияз, кызыл жүзүм, помидор жана башкалар.
, Ашыкча суюктук сөөгүн алып күнүмдүк менюну толтуруу үчүн, мындай буюмдар болуп саналат: сельдерей, бадыран жана ашкөк.
зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатуу жана көптөн бери денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, пайдалануу сунуш кылынат: капуста, судак козу карындар, ашкөк, ягоды, лед, ананас жана жашыл алма.
абдан аш болумдуу калориясы төмөн тамак-аш азыктары
Sytnosti таза-класстын протеиндин санына жараша болот, бирок, бул тамак-аш эч кандай даам жана дээрлик бейтарап болуп саналат. Ошондуктан, аны даярдоо чөптөр, жыпар жыттуу заттарды, жемиштерди, жашылча, жер-жемиштерди пайдалануу сунуш кылынат, анткени.
60 120 ккал камтыйт Foods:
- кошумчалары эле аз майлуу сүт азыктары;
- ак нан канаттууларды;
- жашыл жашылчалар жана жемиштер;
- деңиз тамагы жана дарылоодо аз майлуу балык.
негизги тамак үчүн тандоо. Алар зат ылдамдыгын жогорулатуу жана кандагы кантты азайтат.
Көпчүлүк калориясы төмөн арыктоо үчүн тамак-аш азыктары
түрлөнтүүгө Буйуртма жана андан жасалган буюмдар, бирок ал сүрөттү таасир этпейт:
- Green салат. жашыл жашылчалар жасалган Dish дене муктаж болгон энергияны берет. Мындан тышкары, тамак-аш жана системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон топуктуу жана минералдар көп алып, ал гана эмес. толтуруу үчүн, сен үчүн, лимондун ширесин же айранды колдоно аласыз.
- Oatmeal. Бул мененки идеалдуу салмак турукташтыра турган дени сак-аш, улуу бир булагы болуп саналат. даамы ар үчүн колдонуп, жашылча , жемиштерди жана корица.
- Organic кара шоколад. ченелүү көлөмдө, диета учурунда күйүп турган бир гана таттуу. Бирок, шекер, ар бир күн жол бар эч ким жок калган '50
- Кызыл калемпир. Бул продукт салаттарды же ачка арылуу үчүн өзүнчө тамактануудан катары колдонсо болот. Бул антиоксидантка жана теринин абалын жакшыртууга топуктуу турат.
- Саргылт. Бүгүнкү күндө, бул мөмө-жемиш жана татуу жана Акылбек Жеменей үчүн колдонулат. Ошондой эле бул көрсөткүч боюнча алгылыктуу таасирин тийгизет була жана дени сак майларды, бар. Саргылт ошондой эле теринин абалын жакшыртуу жана кандагы холестерол көлөмүн азайтат.
кошумча килограмм арылуу керек, кадимки абалда салмакты үчүн диета бул азыктарын өндүрүү үчүн сунуш кылынат.
