Жакында эле спорттун түрлөрү менен алектенбей баштаган эмес, адамдар, адатта, кыска аралыкка башка жабдуулар качып кантип дагы кемчиликсиз, ал үчүн кандай иш-аракет кылууга алып, кантип куруу суроо машыгуу .
кыска аралыкта чуркоо ыкмасын кантип жакшыртуу керек?
тез окутуу таасирин жогорулатуу үчүн, эксперттер төмөндөгү тандоолор класстарды кайра карап чыгууну сунуштайбыз:
- Жылытма. негизги булчуң топторунун жылытып, 5-10 мүнөт убакыт өткөрүш үчүн, анда да аны жалкоо эмес, жакшыртуу үчүн техникасы таркады. Көпчүлүк адамдар туура эмес, ал жөн гана жай темп менен чуркоо баштоо үчүн жетиштүү болуп саналат деп эсептейт, ал эми жылуу-чейин каралат. Бирок, эксперттер бул чуркоо баштоо үчүн акылдуу болот деп отуруп, дене алганда, анын колу-буту башташат да.
- Жаят. Бул бир гана окутуу жыйынтыктоочу этабы катары, бирок дене жана тарамыштары стресске көбүрөөк даяр, анткени машыгуу кийин жок болушу керек. Стреч чарчы тарагандардын булчуң, тарамыштарын кесип, бутка такма болушу керек.
- Кошумча динамикалык созулат. динамикалык колу аткаруу үчүн жарым саат убакыт арноого чуркоо чейин эс алуу күндөрү тез чуркап зарыл технологиясын жакшыртуу үчүн. Мисалы, дубалга жөлөнүп, туруп да, акырындык менен эки буту тизелеп туруп, мүмкүн болушунча жогорку бир бутун көнүгүүлөр өтө жөнөкөй болуп саналат. Бул бара-бара 20-25, алардын санын көбөйтүү, ар бир буту кыймылдарды 10-15 башталат сунуш кылынат.
- окутуу сабак толуктоо көлмөгө . Көбүнчө өпкө ошол адамга берген эмес, окутуу натыйжалуулугун жогорулатуу жана жүрөк булчуң жөн эле жүк менен көтөрүп кетүү кыйын. Көбү тез жана коопсуз өпкө жөндөмдүүлүгүн жана туруктуу сүзүү жогорулатууга жардам берет. Ошондуктан, сиз бул үчүн жетиштүү эмес экенин сезип, көлмө кошулуп, бир ай өткөндөн кийин күчүнө сезишет.
- Көнүгүү жана калган. Тез чуркоо техникасы адам эс алып, гана эмес, бир нече мүнөттөн бир аралыкты тартпай калгандан кийин, ошондой эле бир нече күн жумада чуркоо уюштурат деп ойлойт. Идеалында, тренингдин ар бир 2-күн 1 күнгө эркинен менен алектениши керек, бул эреже бузуу алгач натыйжалуулугун жогорулатуу калыбына келтирүү, андан кийин да болгон албай калат жана эч кандай маселе болушу мүмкүн деген коркунуч.
- жабдуулар туура. Көп учурда, иштеп жатканда ыңгайсыз бут адам максималдуу ылдамдыгы иштеп чыгуу мүмкүн эмес улам, Жаба үчүн атайын иштелип чыккан кийим-кечек жана бут кийим.