Баги F - бул көптүк тойбогон май кислоталарынын эски аты, биз уккан да көп болгон пайдасы. эки негизги май кислоталары адамдын бар - ал майындагы болот Омега 3 жана Омега 6. Бул майындагы синтезделет жана органдардын өз алдынча болот, бирок бир шартты - омега-кислотадан турган жок дегенде бир, алар бири-биринен синтезделет, анткени сыртынан чыгышы керек.
омега-кислота булактары
Vitamins Омега-3 жана омега-6 гана балыктар, ошондой эле өсүмдүк азыктары эмес, алууга болот. Ёсъмдък майлары Alpha-линол кислотасын, денеде бир омега динин 3. Мындай майлар камтылган камтыйт:
- бала асыроого берилген;
- бадам;
- зыгыр;
- карама;
- жашыл жашылчалар;
- рапс мунай;
- соя;
- таруу.
Бирок, линол кислотасынан камтылган бул буюмдардын 10% гана айлануу. Ошондуктан, аны жагабы же жокпу, балык бар болот
.Marine Балык жана азыктары бардык түрлөрү - бул, албетте, жакшы, жана топуктуу же Омега 3 май кислоталарынын жана келбеттүү балыктын негизги булагы болуп, жана муздак, анын жашоо, жогорку омега мазмуну болуп саналат.
Мисалы, 3-4-төмөнкүдөй балык камтылган мыкты омега-3 майындагы күнүмдүк Кызматтын:
- коду;
- семга;
- Herring;
- шпрот,;
- Балык;
- sardines;
- Балык;
- икрасын;
- capelin;
- Омур;
- Halibut;
- saithe;
- форель;
- капага бөлүнүп;
- деңиз бас.
А он күндүк өлчөм бул татаал Vitamins капташ үчүн муктаждык балык боор жетиштүү омега-3 10 грамм тамак үчүн төмөнкүдөй турган, Коду боордун 100 г камтылган. Сиз буга чейин эле өз кулагыбыз менен чыгышса да, балык, сиз жөн гана Коду боор майын сактап салат майы, толтура аласыз, анда ал да омега-кислота өтө бай.
пайда
мээден келген жүрөк жана чачы жана тырмактарын - омега-3 жана 6-пайдалары, бул майлар ден-соолукта болуп, толугу менен бүт денени жаркын мындай таасири жок, анткени, мындай өтө кыйынга турат. Мына, алардын иш-аракеттери жөнүндөгү мисалдарынын айрымдары булар:
- кислота омега мазмунду азайтуу холестерол , ошону менен бирге ар кандай жүрөк-кан тамыр ооруларынан системасын сактоо - атеросклероздун, жүрөк кризиси, уюган кан, Arrhythmia, ж.б.
- омега кислоталары мээбиздин күн сайын керек, жана туруктуу пайдалануу депрессиялар, агрессия, талма коргоо жана балдардын таанып билүү иштеп чыгууга көмөктөшүү;
- карылыкка чейин торчого коргоо;
- Тосушту оорунун алдын алуу болуп саналат;
- Алар семирүү БООР коргоо болуп саналат;
- диабет тобокелдигин азайтуу;
- кол тийбестик жакшыртуу жана сезгенүүнү алдын алуу.