Ал салмагын жоготуп, мүмкүн продуктусу - Ар бир нан экенин билет. Бирок, белгилүү Израилдин диетолог Olga жолу нан жеп, ырахаттана салмагын жоготот деп билдирди. Бул диета гана жей албайт, иштелип чыккан нан , бул менюнун милдеттүү бөлүгү болуп саналат.
Нан Diet-Сай бир жолу - негизги эрежелер
Күнүмдүк калори нан жеш керек, же кара буудай же тегирмен менен алмаштырууга болот, бирок ак эмес. Күн сайын нан 16 тыйын даярдоо керек, аялдар - 12 таянуу нерсе жука катмар менен татытылгандай 5 маал, болушу керек. Мисалы, бир арык балык, чочконун эти, жашылча икра колдоно аласыз.
Мындай деп айт: ачарчылык: "Жок!"
Диеталык тамактануунун негизги эреже кийин Olga ачкадан уруксат берилген эмес деп эсептелет. убактысы келгенде, силер тамак-аш керек. Сиз каалаган жок болсо да - зарыл болгон жок. зарыл болгон буудайдын көлөмү да, тамак-аш керек.
арыктоо үчүн сонун нан диета меню Olga Роз, нан менен гана эмес. Сиз картошка, буурчак жана жүгөрү эске албаганда, ар кандай жашылча-жемиштерди, анын жей алат. Жашылча, анын чийки түрүндө кырылып калышы мүмкүн, өчпөйт жана тамак-аш болот, кылдаттык менен 3 чай кашык кошуу зайтун майы.
алма, лед жемиш, шабдалы, Kiwi: Ошондой эле мөмө менюсунан төмөнкүлөр болушу мүмкүн. Ар бир күнү, мисалы, йогурт, ошондой эле кычкыл сүт 200 грамм ичүү керек.
Үч жолу бир жума жашылча менен бир нан алууну арык этти же балыкты алмаштыруу керек. Жумасына үч жолу, жумуртка пайдаланууга жол берилет.
Башка эч кандай суюктук эч кандай натыйжа берет!
Ооба, бардык маанисин жоготуп суюк тамак-аш менен жетиштүү пайдаланылбай, деп. Ошентип, аялдардын суюктук ичип 2 литр керек, эркектер - 2,5 литр. суюк суу анын ичинде минералдык, көк чай, жол берилет.
соустарды менюсунда, өзгөчө киргизүүнү тыюу майонез . Алып кетүү керек, спирт, сүт, кант жана каймак май.
Натыйжалуулук ыраазы болот
Сиз кээ бир эрежелер бар экенин билиши керек.
Мисалы, кооз нан кесим 100 бышырылган Кесме г, картошка 1, 2 же оздору 100 г гречка менен алмаштырылышы мүмкүн.
Fruits бир нече жолу кимге жегенге болбой турган, жеп жумуртка беш жума, эт жана балык менен чектелбеши керек - беш эсе жумасына чейин. Кээде, сен бир аз көрүн мамиле болот: жарык сыра же кургак кызыл шарап куюлган чөйчөктү ичишет. Кээде жемиш балмуздак же жемиш айранды алмаштырууга жол берген. таттуу тамак каалоосун ойготуп, сиз сагыз чайнап же кант ордуна менен момпосуй жеп керек.
Ал салмагын азайтууга мүмкүн болот кийин доктор-Сай бир тамактануу натыйжасында, бул дене үчүн зыян эмес, жана салмагын деле кыйын жоготуп жараяны. тамактануу, тамак-аш даярдоо боюнча негизделген. Man татаал көмүртектерге, анын ичинде зарыл болгон бардык элементтерди, кабыл алат.
нан, тамак-аш артыкчылыктары:
- тамактануу, ага каршы эмес, дененин пайдасы үчүн иштейт.
- Тамак-аш, даамы жана каалагандай колдонууга уруксат берилет.
- татаал көмүртектерге кабыл сен ыраазы болуп, "ачка" кыжырдануусун сезген эмес, мүмкүнчүлүк берет.
- Бул таттуу үчүн сугарып, азайтуу үчүн жардам берет.
- Ал кайгыга дуушар болбостон, салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет.
- Diet Ар бир адам, ар бир бюджетке туура келет.
- Бул ыкма абдан жөнөкөй жана атайын тамак-аш сатып алууга эч кандай кереги жок.
Алар эч кандай тиешеси жок болуп калат, анткени, нан тамактануу Израилдин диетолог Olga Роз аракет кылган көптөгөн адамдар, ар кандай жаңы азыктанган баш тартуу.