аялдар үчүн Артка көнүгүүлөр жок эркектерге караганда анча маанилүү болуп саналат. нерсе сордурулуп алгач сулуу түзүү үчүн маанилүү туура абалда, омурткада колдоо болуп саналат көрүшпөйт . Мындан тышкары, окуудан кайтып сөөктөргө мындай сан сыяктуу эле башка көнүгүүлөр, тийиштүү түрдө аткаруу үчүн маанилүү, бирок алар бир сан жараша болот.
спорт артка сөөктөргө көнүгүүлөрдүн комплекси
Тарбиялоого кайра өз-өзүнчө болушу мүмкүн, бирок башка дене мүчөлөрү менен, мисалы, көп спортсмендер, арткы жана көкүрөк үчүн көнүгүүлөрдү биригишет. Сиз сакталган май кутулуу керек болсо, анда 3-топтомдору үчүн 12-15 өкүлдөрү ар бир көнүгүүнү аткарууга тийиш. Beginners ыкмасын үйрөнүүгө жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн минималдуу жүгү менен баштоо сунушталат. Мындай учурда, сиз булчуң массасын жогорулатуу керек болсо, анда 8-12 кайталап аткарып, 3-5 топтомун керек.
жонуна натыйжалуу көнүгүүлөр:
- Тяга. Бул көнүгүү, сиз билдирүү керек. кабат, ошол эле учурда бир аз жаасын сенин тизеден окшоштук кайра жетүү үчүн арык. тилкесин алып, акырындык менен аны көтөрүп башташат жана алгач куруна кылып, колу менен жер кыртышын обочолотуп бөлүшү керек. Толугу менен тизе түздөө жана сабакты туруъуз. абалы туруктуу кийин, ал кыймыл таягын түрткү болот. Биринчиден, ал эми мурун г жайгаштыруу, сенин тизе бүгөм керек. Ал белиндеги ийилип качуу үчүн, түз абалында жайгаштыруу артка сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Дагы бир маанилүү жагдай - бар эле ооруп жаткан жамбаш менен жамбашына жакын түрткү бериши керек.
- бир жогорку блок менен башына жолдор. Аны караган отургучта отуруп алып кармагыч кенен кармап алуу керек, тренажердун артка үчүн бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. Дагы бир маанилүү жагдай - кайра түз болушу керек. Таман белгиленген абалда денесин чечүү үчүн атайын роликтердеги каршы эс алышы керек. Жай башына же мойнунан, андан кийин баштапкы абалына кайтарып, артына туткасын сууруп толугу менен курал түздөө. Бул булчуъдарды жүк үчүн, колдорун эс салмакка төмөн эмес, маанилүү.
- горизонталдуу блокту байланыштыруу. спорт жонуна кийинки көнүгүү да жакшы машыгуу жана каруу-кыймыл менен камсыз кылууда. отургучта отуруп, тизе бүгүлгөн жана тренажердун туткасын алды. милдет - белине чейин туткасын, сенин далысын артка көкүрөк чыгып жолдомосу жайгаштыруу жулуп. баштапкы абалына кайтып, сенин курал түздөп.
- Hyperextension. спорт Бул көнүгүү жонуна мыкты болуп эсептелет, бирок ал сага зыян мүмкүн, анткени, аны туура ишке ашыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. басым эле ооруп жаткан жамбаш менен туура келет, ошондуктан, тренажердун чыгып отурат. кырдаалды чечүү үчүн жөө тактоо боюнча тургула. орган түз сызык түзүү керек, ал алдыга озду жана кайра тегеректөө уруксат бербейт. Hands ага өтүп, тажрыйбалуу спортчу тилкесинен Пэнкейк талап кылынышы мүмкүн. ал жатын омурткасына бир жүк түзөт, анткени, сенин артында кол сактап сунушталбайт. милдет - жай күтүп бүгүп аткарууга, анан СП кайрылып. жай жана баарын кыл. зор мааниге ээ туура дем алуу, ошондуктан жыгылып, сиз өсүшү, ал эми дем кылышы керек - дем.
- Чоюп чыкмалар. бул учурда, ар кандай катуу жүргүзө алат кооз аркасына, дагы бир белгилүү көнүгүү, алаканыма ага багытталууга тийиш, башкача айтканда, арткы кармап менен желек карап көрөлү. курал ортосундагы аралык бир кишидей туурасы менен бирдей болушу керек. Буттар органынын чыйралуу тоскоол болот айкаш сунушталат. Дагы бир маанилүү жагдай - омурткасын бир аз бүгүп болот. Тапшырма - ээгин топтоо аракетин көрүп жана бычактын Рамага алып барып. Андан кийин, абалын баштап кайра.