Twine - өнүккөн жана сунуп кыймыл-талап бир көнүгүү. Сиз даярдык, аны ишке ашыруу болсо, жаракат алат. жылытып , ирээтке бою болбошу керек, жана 15 мүнөт коротушат. Эксперттер көнүгүүлөрүн жасоо сунуш, кыймыл, жылуулануу үчүн гана эмес, окутуу менен алектенген, ошондой эле арткы жана башка дене мүчөлөрү менен ук.
бир ирээтке алдында тутумдаштыруучу жылуу-түзүү
муундары жылытып жана сунулган керек, анткени, окутуу алдында даярдоо маанилүү компоненттеринин бири. көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана дене тарбия сабагы учурунда бери белгилүү.
- башын жана башка өсүүдө бурулуп, карама-каршы багыттар боюнча айланып, мойнун, жылуулануу үчүн.
- колунда байламталардын жылытуу, гол билек, чыканак жана ийин муундардын айлануу кыймылы билдирет. Бул колдору түз жана жебени биз үчүн өтө маанилүү.
- Сиздин бооруна ылайык төмөнкү жүзүн, ал тургай, которуштуруп денесин жана жамбашы сунуп үчүн шектенбесек болот.
- бутун турган, бөлүнүүнү кылууга биргелешкен машыгуу аякта. бутун, анан тизе жана жамбаш бүгүлгөн буту, алмаштырышат.
Булардын баары көнүгүүлөр жөнүндө 5-7 мүнөт бөлүүгө керек.
бөлүнүүнү сунуп алдында кыймыл чейин кандай жагымдуу?
негизги жүгү буттарыбызда жөнөтүүлөрү керек. ошол жерден үй машыгуу кемчиликсиз секирүүгө үчүн. чакан жана тез-тез кыймылдатып турган баштап, андан кийин, ал тизе бүгүп, аларды ийилип, жумшак буттары, ошол эле учурда, жыгылып, бир нече бийик, алыс секириши үчүн зарыл. Андан кийин, ал 10 классикалык терең отуруп туруу сунуш кылынат, андан кийин, "plie". Бул көнүгүү техникасын сактоо маанилүү.
ашуун, ирээтке үчүн ысытуучу жана жайган болот. бул максатта колдонулган негизги көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- "Бабочка". , Жерде отур тизе бутту тарткандардын бири-бирине бутума бөлүп жана туташтырылган төшөп жатышты. Сиздин артка жалпак, тизе болгула жана полго чейин жетектейт. түзүү менен бир көпөлөктү канаттары окшош өтүнүчү түшүп бут жылдыруу. 2 мин ичинде кайталап., анан, ошондой эле мүмкүн болушунча өз колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга ийилип.
- сызыктын жантаюусу. Дагы да, буту менен кабатында отурган алдына тизе бүгүп чыдамсыздык менен жайылтылат. бут жерге салып, сенин аркасы түз, керектөөлөрүбүз болгула. Hands токтото жетүү үчүн аракет кылышы керек. максаты жүзөгө ашыруу - курсагы менен бутунан башына койду. Ал буту менен кайра тизе бүгүшү үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.