Көптөгөн дарыгерлер жана машыктыруучулар жакшы узундугу деп ырасташат - ийгиликтин ачкычы, эл анын аркасына жана буттары менен ийкемдүүлүк көйгөйлөр жок, себеби, алар, туздап жана төмөн белдин оорушун топтолушу эмне экенин билбейм. Көп адамдар бир күн тоонун отуруп кантип кызыкдар болуп, же жокпу, бул мүмкүн эмес. Балким, сен да, силерди капа, бирок, мүмкүн болгон олуттуу зыян мындай натыйжаларга жетишүү үчүн. күндүн ичинде, бөлүнгөндө гана уюлдук муундар жана байламталар балдарды талап кылынышы мүмкүн. More чоъдорго иштеп, көп убакыт керек болот ийгиликтүү болот.
Кантип сап отурат үйрөнүшү керек?
Биз да айтылгандай, бөлүнгөндө, бул оор жана дээрлик болбогон сыяктуу эле, 1-күн иштеген эмес, бирок үзгүлтүксүз даярдоо боюнча ар бир адам жетүү мүмкүнчүлүгү бар ийгилик бул бизнеске. да, окутууну баштоо керек, ким канча турат Баштоо үчүн. оор жүлүн жаракат майып адамдар жаят сөөктөрүнүн үстүндө жаракалар жана жогорку кан басымы менен жабыркашат.
кыска убакыттын ичинде бөлүнүүнү кантип боюнча жарманке:
- Сабак жылуу-чейин гу менен башталышы керек. Бул үчүн, мисалы, иштеп, жанакы, секирүүгө, жана башка ар кандай негизги көнүгүүлөрдү, пайдалануу. Жылуу Сиздин кыймыл даярдайт жана зыяндын коркунучун төмөндөтө алат.
- татаал Булчундардын жүргүзүүдө эркин болушу керек. Ар кандай ыңгайсыздык жана ишин токтотуу үчүн зарыл болгон дагы бир оору сигналдар.
- кайра түз экенин, ошондуктан, көзөмөлдө болушу үчүн бүт комплексинин аткаруу учурунда. байланыштары жана Булчундардын ийилген түрүндө бери ийкемсиз болуп.
- сап отурбайт, сунам кантип анализдеп, бул туура сыяктуу маанилүү чүйдөсүнө, жөнүндө эмне айтууга тийиш дем алуу . Ал эч кандай токтоосуз, тынч жана жылмакай болушу керек.
Биринчи этапта бул ар башка күнү окутуу үчүн зарыл болгон, денеси жүк күн сайын жарым сааттан кем эмес, чечүү зарыл көнүп кийин.
Кантип тез жана натыйжалуу бөлүнгөндө эмне - көнүгүүлөр
Үй жана аларды пайдалануу үчүн татаал болот натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Exercise №1. кол менен турган баштоо. алдыга кадам жана тизе 90 даражалык бурч менен болду деп бутун боюнча орун алышат. артында калган бут, тизе кийди. Акырындык менен, сиз бир нече убакытка калууну бар жерде учурунда алдыга, алдыга, анан абалын баштап кайрылып. ишке ашыруу мөөнөтү - кеминде 1,5 мүнөт. башка бутунда да, ошондой кыл.
Exercise №2. Сиз ажырымдардын бат эле кызыктыра турган болсо, анда, албетте, сенин чоюлуп бул көнүгүүнү керек. тизесин Билдер бир буту ийилген жайган, ал өз колу менен эле деп ойлонуп азайтат. башка буту түз кайра болушу керек. Акырындык менен алга жүткүнүүгө жана мойнун түрткү. Exercise Duration - 2,5 мин. башка бутунда кайталаъыз.
Exercise №3. мурунку алгачкы саждалардын кайтып учурунда көчүп алдыңкы бут багыт жок болот чейин. экинчи буту тизесинен боюнча көздөгөн болушу керек. Hands сан менен жай бүгүп алдыга түшүп калган. өтө аягында бир аз оозго. Exercise тарамышын сунам. Коргошун убакыт - 1 мүн минималдуу.
Exercise №4. аркасына жерде ойлонуп кызмат оруну. тизе Бир буту бүгүп, жана башка - түз көтөрбөйт. өз колу менен бутун түшүнүүгө жана өзгөчө көз караш үчүн өз алдынча тартат. кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл болбойт. Коргошун убакыт - 1 мүн. буту өзгөртүү жана кайра баарын айтып берет.
Ар бир көнүгүүнү 10-15 кайталап кылгыла.