жамбаш сулуу өзгөрөт алуу үчүн, ал жеке тарап, ал эми ылдый жагында жана жогорку окутуу үчүн сунуш кылынат. Бул бланкта кемчиликтерин жашырып, жана сүрөттө көрүнүшүн жакшыртуу үчүн шарт түзөт. Бул жакшы натыйжаларды алуу үчүн, жамбашын кыздын үстүнкү бөлүгүн көбөйтүш кантип түшүнүүгө болот. Тренинг 40 мүнөттөн кем эмес спорт кулак салып, бир жумада үч жолу болушу керек. Ар бир көнүгүү 3 топтомдору үчүн кабыл алуу, 20-25 жолу кайталап туруу керек.
жамбаш үстүнкү бөлүгүн кантип куруу керек?
- гантелдер менен отуруп туруу. натыйжалуу негизги машыгуу - Отуруп туруулар жана ашыкча салмагы, рахмат, натыйжасы көбөйөт. жүзөгө ашыруу үчүн, эки Dumbbells алып тараптан аларды өткөрүшөт. Крауч түшүп, алдына чөгөлөп пайда бурчта алдында, учурунда кайра берүү.
- Түзүлдү буту. Жооп берилбей калган үчүн эмес, белинен жогорку бөлүгүн көбөйтүш кантип анализ Сиздин Булчундардын даталар мыкты жүгүн берип иш болуп саналат. Биз орган зор күч менен иштөөгө түрткү берет көбөйтүүчү, колдонууну сунуш кылат. чыканактын басым жасоо менен, Төрт аяктуу алуу. Expander өз колдору менен алып барат, ошондой эле алып жатканда буттары сунуп чайыр, чок салып, анын бутун койду. мүмкүн болушунча жогорку санын шыйрагы менен жогорулатуу, түзүлдү керек.
- Polumostik. Бул көнүгүү үчүн кошумча салмак керек болот, ал тилкесинде же оор китебинен бир блинные болушу мүмкүн. , Жерде да Сенин абалы тизе жана кол ийилип, жамбаш чөйрөдө сактоо керек жупкага өткөрөт. жамбашка жүк көбөйөт согончогун басым жасоо менен Feet. жогору абалды турукташтырып, көтөрүп, жай кыймыл учурунда төмөндөтүү.
- fitball менен Boat. жамбаш үстүнкү бөлүгүнө дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу. түшүп кабат бетине ойлонуп абалы жана акташ fitball аялдамаларга ортосунда. Кол алдында талкалады. Ошол эле учурда буттарын көтөрүп, чыканактын аларды ийилип, анын курал-жарак менен күчөтүү.