Канча адам, көп артыкчылыктары - башкалар үйдө изилдөө артык, ал эми түзүлүшүнө же ысык темир - кээ бир спорттук зал, башкаларды тандап жатышат. Ал эми тандоо кандай жол менен, ар дайым г көбөйтүш натыйжалуу жолду таба алабыз. Класстар иш комплекстүү мамиле жана ырааттуулук талап кылат, ошондуктан, спорт жана муундарга жөнүндө билимин кеңейтүү үчүн кээ бир натыйжалуу режиминде керек.
Кантип бат эле кыздын г көбөйтүш?
Fast - ал канча убакыт болду? Жума? Бир жуманын ичинде ал олуттуу булчуң кыртышын өзгөртүүгө мүмкүн эмес. Бирок, бир айдан да өзгөрүүлөр деле байкалбайт болот. алгачкы байкалаарлык натыйжалар үчүн, жок дегенде 3-6 ай менен мамиле кылуу керек.
Эмне кыз г көбөйтүш кандай маселе боюнча күчүндө курсунун таасирин тийгизет:
- Жөнөкөй окутуу. Сен мезгил-мезгили менен иштеп, эч жакка кете албайт. Окутуу бекем натыйжаларды бере турган жумада катуу 3 жолу өткөрүлүшү керек.
- Сиз тамак-карашын өзгөртүш керек болот. Сиз таттуулар жана крахмалдуу азыктар салып бере турган болсо, анда тамак жана алардын кызматкерлерин эт тартып, жумуртка жана сүт азыктарын, ошондой эле, жашылчалардын жана дан эгиндеринин, сиз булчуң кыртышын куруу үчүн белок керек, анткени көп тезирээк оң натыйжага жетүү болот.
- Жакшы жүк. Сиз машыгуу кийин катуу кыймыл жок болсо - бул өтө эле алсыз пост жазуу үчүн аракет кылып жатышат, жана натыйжа, тиешелүүлүгүнө жараша болот дегенди билдирет.
Көрүнүп тургандай, акыркы 7 күн ичинде, ал сулуу орган түзүүгө мүмкүн эмес, ал чынында эле таасирдүү натыйжаны алуу үчүн, сиз узак жол акылдарын тууралоо керек. Ошондуктан, сөздөрдү таштап, "орозо", көп өтпөй келген максаты жана идеясы жарым жол ыргытып жок.
жамбашын кыз үйүнө жана кыймыл-кантип куруу керек?
Үйдөн чыкпай эле кооз денени түзүү үчүн, тараза алуу үчүн керек. Кимдир бирөө кум же суу менен бир чанач колдонот, бирок ал жакшы эски Dumbbells 2,5 -3 кг ар бир кем эмес салмагы сатып алууга туура келет. көнүгүүлөр өтө жөнөкөй:
- кайра г жайгаштыруу, өтө жай ыргакта кетүүдө гантелдер менен отуруп туруу. 15 жолу 3 комплект бар.
- гантел менен отуруп туруу жана көп ажырашкан чыканак. 15 жолу 3 комплект бар.
- Classic lunges анын колуна гантелдер менен. Ар бир буту 15 жолу 3 комплект бар.
- Төрт аяктуу турган, ал эми түз бут чейин жогорулатуу. Ар бир буту 15 жолу 3 комплект бар.
- Төрт аяктуу туруп турууга чейин бүгүлгөн буттарын тарбиялоо. Ар бир буту 15 жолу 3 комплект бар.
- Exercise "белинен көпүрө", - полго Тарт г үзүп ", тизеси менен чалкасынан жаткан тартты". 15 жолу 3 комплект бар.
башкы нерсе - тынч жана үзгүлтүксүз, жай, ак ниеттүүлүк Бул көнүгүүнү аткарууга. Андан кийин таасири көп талап кылбайт.
Кандай гана чоң жамбашын кызды куруу үчүн?
Эгер чындап эле сулуу тегеректелген калыпты келсе, ал спорт менен алар үчүн жакшы. Ал тургай жеке тренер Сизге булчуң симуляторлор бекиткичтери жардамы менен, ошондой эле иштей алат:
- Туруулар 3 15 жолу каралган.
- гантелдер менен Lunges, ар бир бут менен 12 жолу 3 көптүктөр.
- симулятор Смит менен отуруп, 3 15 жолу каралган.
- Hack машинага отуруп, 3 15 жолу каралган.
- жүктөрдү мурда буту коргошун, 12 жолу 5 көптүктөр.
Машыктыруучулар көбүнчө кыз г насосу канчалык жука суроого угуп. Жооп жөнөкөй эле - булчуң массалык тараза жана белок диета менен үзгүлтүксүз жүк керек ээ. Идеалында, сиз булчуң өсүштү камсыз кылуу үчүн, дене салмагынын килограммга белок 2 грамм кабыл алуу керек. Чынында, бул бир гана пайдалануу менен мүмкүн жетишүү спорттук тамактануу белок, - деп.