Ugly жана Адистердин ичи - аялдардын көп сандаган маселе, бирок эч кандай жардамысыз эле ишке ашырылышы мүмкүн. Бул аймакта мунай жай, ошондой эле иштеп жаткан натыйжалар гана болуп жатат. Үйдө бир чоң курсагын алып салуу керектиги тууралуу бир нече жөнөкөй эрежелер бар. натыйжага жетишүү үчүн маанилүү комплекстүү ыкма болуп саналат, ал бир нече багыттар боюнча иш алып баруу зарыл.
үйдө ич майын, кантип алып тез - азык-түлүк эрежелерин
муздаткычтан кайра карап чыгуу жана өзгөртүү менен башталат үчүн диета . Бул салмак жоготуу жыйынтыгы абдан маанилүү, себеби 70% азык-түлүк көз каранды. Биринчиден, өтө туздуу, ышталган, бардык таттууларды, ун, май жокко чыгаруу. Жогорку калориялуу тамак-аш азыктары тыюу салынат. Спирт ичимдиктерин жана газдалган суусундуктарды зыяндуулугу жөнүндө унутпагыла.
үйдө сайды майын алып салуу үчүн, бул эрежелерди:
- Сиз кичинекей, көп тамак жеш керек. Баарынан маанилүүсү, үч негизги тамак-аш үчүн кошумча болгондо, дагы эки же жей турган болот.
- Breakfast абдан пайдалуу жана милдеттүү тамак болушу керек. Анткени бул жөнөкөй көмүртектерге бай тамактарды тандап алат.
- Анын меню үчүн, жашылча, жер-жемиштерди, тузу жок эт, балык, эгиндерин жана тандап сүт азыктары . Тандырга, бир нече аларды жакшыраак даярданууга жана мөөн жана тамак.
- тамак үчүн, сүт азык-түлүгүн, же жарык салат дурус.
Бул арыктоо үчүн маанилүү орган, суу балансын сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. күнү силер суюктук, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү керек.
үйдө ашказан машыгууларды кантип жок болот?
Ал туруктуу негизде жана бир жумада үч жолу эмес, спорт менен алектенүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. окутуу мөөнөтү - 40-60 мүнөт. Сиз кардиоаппаратура менен тандап мыкты эмне үчүн жылуу-чейин менен башталышы керек. 20-30 эсе 3 комплект ар бир көнүгүү.
үйдө ашказан көнүгүүлөрдү кантип алып:
- "Scissors". Сиздин чалкасынан жатып, бир аз полдон бутун көтөрбөйт. Алар кайчы болсо эле, буту жасашкан жана бөлүштүрүү керек.
- "Cliffhanger." Сураныч, калп айтып калышат. Чырмалыша тизе бүгүшү үчүн жана көкүрөккө, аларды күчөтүү. Сен карама-каршы ийнине алдында тизе чыгарып алышы мүмкүн.
- Мечты. бардык кабар иштеп чыгуу үчүн, аны эки жолу айлантуу үчүн сунуш кылынат. Сиздин чалкасынан жатып, сенин төмөнкү кайра жерге басып. кулагына жакын кол болгула, жана тизе бүгөм. Демибиз, жамбаш менен бирге жогорку жүзүн жана бутун көтөрбөйт.