Exercise бул же uddiyana bandha "ичке тартуу" деп аталат hatha йоганы, заманбап окутуу мекемелеринде келип лизгинку боштук. Сыртынан, бул асана так артка сайды +, бирок, чындыгында, анын таасири көп бетер болот окшойт. Belly гана бурулган эмес, ал көкүрөк узак жол ачат.
Бул көнүгүү таасири, ошондой эле ич булчуъдарын гана эмес, ич органдарын боюнча жалпы пайдалуу таасири бар. кесиптештеринен жардамы менен бир жашоо өзгөчө маанилүү болуп саналат жамбаш органдардын кан чо жүгүртүү сенектиги, жок жана калктар иш. Бардык апалар ал төрөттөн кийин, курсагын Адистердин кутулуу үчүн канчалык оор экенин, машыгуу боштук ушул мезгил ичинде сиздин лизгинку күчөтүү үчүн абдан натыйжалуу жана коопсуз, бирок ыкмаларынын бири болуп саналат.
боштукту ишке кантип түзүү керек?
ашказан боштук бир көнүгүүнү аткарууга кандайча жардам берерин карап көрөлү. Exercise жабдуулар жөнөкөй, бирок, кээ бир аспектилерине карманууну талап кылат.
- Тренингдин башталганга чейин алгач эле аларды сезип, жылуулануу керек. Бул үчүн биз бир нече көнүгүүлөрдү жасоо керек басма сөз . Мисалы, ошол эле учурда, анын жетекчиси, артында кайра өз колу анын үстүндө жаткан кабатында 15 см учурунда курал-жарак жана түз бутун көтөрбөйт. Блейдз жерде калыш керек. 10-15 мүнөттүн ичинде ушул абалды Fix. 3-5 ирет кайталаъыз.
- туура дем алуу маанилүү аткарууда. Сиз баштоо алдында сен бир терең, жай дем алып керек. Курсагында артка дайыма дем менен жүргүзүлөт.
Бул көнүгүү эки жасалган - жалган, Төрт аяктуу туруп, орундукка отуруп же туруп. Кийинки, жалган айтуу жана көрө турган, ич үчүн боштук көнүгүүнү үчүн карап көрөлү.
- IP. - Сиздин артындагы жалган, тизе бүгүлгөн, денеси менен бирге жат эркин колу. жай терең дем алып, ошондой эле жай жана кыл. Дем алганда, табигый күчүнө түшүп менен курсагын артка колдонулат. Small эскертүү - бул кабыргалары ушундай жол менен ошол үстүнкү денеси бир аз жардам ашказанды буруу зарыл. Мындай абалда ал 15-20 секунд ашказанды чечүү зарыл. Андан кийин акырындык менен дем алуу, бир аз эс алып.
- IP - түз туруп.
буттары ийиндери өзүнчө туурасы, курал-жарак эркин асылып. көнүгүүнү туура, ичимдин кайрып алуу учурунда турган болсо, ал бир аз алдыга ийилип зарыл, сөөктөргө басым тийиш. Жабдуулар мурунку дэнгээлинде да окшош - тууралуу 15-20 секундалык бул абалда дем ашказанды жана жай буруу зарыл.
Сиз жакын ээлеген менен, бир кыйла жөнөкөй нускасы менен окутууну баштоо керек. ыкма менен жана туура дем алууга үйрөнүп, бир туруп турууга көнүгүүлөрдү үйрөнө алат. суроонун жообу, канча жолу жеке даярдоо жана адамдын физикалык абалына жараша, бир боштук жүзөгө ашырууга болот. Жөнөкөй адамдар, ошондуктан анда ордунун убактысын жана ыкмаларды санын көбөйтүүгө болот, 2 топтомдору үчүн 3-4 көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү болот эле кыйын болушу мүмкүн. ар кандай башка түрү менен эле окутуу боштук маанилүү нерсе ишке ашыруу үчүн бир тартипке ээ. Бул бир жолку эмес жана үзгүлтүксүз көнүгүү керектүү натыйжа бербей калат деп, эстен чыгарбоо керек болчу.