Белоктор (протеин), бирге солду майлар менен тамак-энергетикалык баалуулугу маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. Бул сактоо жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн, аларды пайдалануу, алардын эсептөө спортчулары жана dieters үчүн абдан маанилүү мүмкүнчүлүк берет. адамдар үчүн жалпы күнүмдүк белок стандарттардын чектери өтө кетет, ошондуктан, бул көрсөткүч өз алдынча эсептөө үчүн жакшы болот.
белок күнүмдүк курсун кантип эсептесе болот?
дене түрүнө жараша жүзөгө ашырууга жана башка көптөгөн себептерден улам белок муктаждыгы кадимки ченден жогору же төмөн болушу мүмкүн. өздөрү үчүн жакшы жолун эсептөө үчүн ар кандай жолдору бар.
белок сиздин курсун билүү үчүн жөнөкөй жолу күн - бир себеп менен салмагын көбөйтүү керек. Бул түргөштөр адам деп айтылып жүрөт жашоо ар бир килограмм, адамдар менен жумшак жумшоону күнүнө белок болжол менен 1 грамм керек - 1,5 г, спортсмендер - 2 жыл бардык Бирок, бул эреже бир салмак normalnyq бар адамдар тарабынан пайдаланылат - өтө аз же өтө көп эмес.
Норма күнүнө белок башаты
Эгер салмагы нормада болушу күмөн ичинде болсо, анда сиздин чачтуу бир адам орточо "нормалдуу салмакка" эсептей аласыз, жана аны эч бир протеин пайда болушу үчүн күн сайын муктаж алыш үчүн эле.
өсүшүнүн негизинде кадимки салмагын аныктоого жардам берет жөнөкөй болуш Borca, ал:
- Сиздин бийиктиги 165 см кем эмес болсо,: 100 өсүшүн албагыла.
- Сиздин бийиктиги 175 см кем эмес болсо: өсүшү, андан эч нерсе албагыла 105.
- 175 см жогору, бою болсо: 110 өсүшү, андан эч нерсе албагыла.
105 = 65 кг - Сен бийик кыз 170 см болуп, Борк 170 үчүн нормалдуу салмакка болсо, анда бул иштеп негизинде. Ошентсе да, бул формула сөөк туурасы жараша өзгөртүүлөрдү киргизүүнү көздөйт. бул көрсөткүчтү өлчөө үчүн абдан жөнөкөй. жөнөкөй скотч чараларды көрүүгө жана билегинен кармап ченегенде, - Сиз, адатта, часы кийип турган жерде.
жыйынтыгын эстегиле жана таандык денеси кандай түрүнө көрүп:
- кеминде 16 ашуун см билек айланасы - Сиз astenik (жакшы-бели, семиз адамдар, адатта, жакын эмес);
- Билек айланасы 16-18 см - Сиз normostenik (себеби, туура эмес тамактануу менен, мүнөз керек нормалдуу сөөк туурасы, адамдар бир көйгөй болушу мүмкүн);
- 18.5 см үстүнөн билек айланасы - Сиз hypersthenics (кенен, оор сөөк менен бир киши жана, эреже катары, бир жакын ашыкча болушу).
Борк индекси орган түрүнө өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылат: катары бааланууда калтырууну normostenik, asthenics айынан дагы 10%, ал эми 10% hypersthenics кошумчалады. Ошентип, бул параметр жараша, бийиктиги аял 170 см башка салмакка ээ болушу мүмкүн:
- ал арык билектерин astenik болсо, анын борк менен кадимки салмагы (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5kg;
- normostenik борк кадимки инсан чыгып: 170 - 105 = 65 кг;
- hypersthenics (катуу сөөк менен) төмөнкүдөй нормалдуу салмакка эсептейт: (170 - 105) = 10% + 65% + 10 = 65 = 71,5 кг +6.5.
Бул сүрөттө күнү кадимки адамга коюлган белок грамм, саны көп болушу керек. спорт менен машыгуу жана Кыймылсыз жашоо жок, чындыктан баш тарткандарды, бул көрсөткүч бир килограмм салмагына күнүнө белок 1-1.2 гр болуп саналат. Ошондуктан, биз жекече эсептелет белок күнүмдүк чени менен насыя алууга.
Спорттук мелдешке белок күнүмдүк баасы
Ошентип, натыйжада формула Борк кадимки массалык индекси (орган түрү үчүн туура) тиешелүү бир себептен улам көбөйүп жатат
- Тренингден 1-3 жумасына эки жолу - 1,6 1 кг протеин грамм;
- бир жума качан окутуу 3-5 жолу - 1,8 - 2 г белок 1 кг.
башкача айтканда, 65 кг спорт-аялдын normostenik өсүшү жана 170 нормалдуу салмагы канчалык (карабастан, иш жүзүндө, салмагы) эсептөө болуп саналат: күнүнө 65 * 1,6 = 104 г белок.