Бүгүнкү күндө аялдардын дене абдан популярдуу болуп саналат. маалымдоо каражаттарына сатып алышат сулуулук заманбап стандарттуу - суйкайган, акылдуу кыз, көп күлүп, аны дал. Сиз спорт же үйдөн, аны аткарууда да жарактуу менен алектенишет да, негизги нерсе кандай болсо да бар, анын максаты келет - сымбаттуу жана сулуу орган.
аялдар үчүн дымак программасы
Сен үчүн коюлган максаттарга жараша, программа ар кандай болушу мүмкүн. башкалар үчүн деталдуу планын куруу класстардын башталганга чейин Best - Сен жарымына боюнча кайрылууга жол бербейт.
бийиктиги, жаш курагына, салмагын, банкрот, бел жана жамбаш: Биринчи кезекте, алардын баштапкы маалыматтарда камтылган атайын аянтын алышат. Сын күзгүгө анын айланасындагы карап жана күрөшө турганыбызды да жазылган. Сиз өздөрүнө реалдуу максаттарды коюуга мүмкүн эмес экенин унутпа! Сиздин максат жөнөкөй, ачык-айкын болуп, сен түш жүзөгө ашыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот чечими менен бир катар кадамдарды камтышы керек.
Мисалы, сиз, курсагын менен силкилдетиле чейин жыйноо, төрөттөн кийин жарактуу жүргүзүү жөнүндө маселени чечет. Биринчи кезекте, доктур көнүгүүнү жок кылууга сунуш убакыт күтүүгө туура келет. Сиздин истинный эле ден соолугуна зыян эмес, кийин, кийин гана, ал планды кабыл алууга жана анын ой-ниети менен барууга болот.
орунуна жакшыртуу органдын жардам абдан жөнөкөй, бирок бардык жерде ырааттуулугун жана эн негизгиси керек - убакыт. бир жумадан кийин сиз жагымдуу сүрөттү ээ болот деп күтпө. аны бир нече ай үчүн убакыт бөл. узак мөөнөттүү аткаруу үчүн Tune.
Сиз проблемалуу участкалары тууралуу чечим кабыл кылгандан кийин, сиз өз программасын тандап алат. жүктү гана сен жөнүндө кам аймактар үчүн түп-тамырынан туура эмес Эскертүү! Мисалы, окутуу эмес, ал жакшы кабарды түзүү кыйынга турат. Ошондуктан, ар бир булчуң топтор үчүн зарыл болгон көнүгүүлөрдү киргизүү керек, бирок маселе аймактарында 2-3 көнүгүүлөрдү тандоо.
Балким, сен да аткарылуучу көнүгүүлөр, тигил же бул айкын учурда зарыл кандайдыр бир түшүнүк бар. Lunges менен селкинчектер - сулуу, буттары, отуруп туруу - жамбаш, ич көнүгүүлөр жана түртүп чыкмалар - сулуу ашказан үчүн гантелдер менен ишке ашырат - колун. Же болбосо, спорт залы, тиешелүү машыгуу жабдууларды сапары болот. эскертүүлөр окутуу (жумасына кеминде 3 истинный) класстардын расписание керек машыгуу планын жана көнүгүүлөрдү жазылган. Сиздин жеке бойду программа даяр кийин, бизнес чейин ала алат. прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн, мурунку менен дене параметрлерин өлчөө жана аларды салыштыруу үчүн жумасына бир жолу, эч унутпа. окутуу кийин чарчаган эмес, анда, унутпа, - деди ал бир аз пайда.
Негизги бет бойду: Көнүгүү
күчү менен куруу жана калориялуу чыгымдар (салмак жоготууга өбөлгө болгон) жогорулатуу үчүн үй машыгуу планын ээ болуу үчүн, жөнөкөй программалык иш-аракеттерди колдоно аласыз:
- Жылытма. анын башы, колу, буту, бардык муундарда иштеп чайкады.
- кыймыл ысытуучу. чоюлуп киришүүгө үчүн, сенин кыймыл-меймандардын керек. Бул аларга зыян кылбайт. , 10-мүнөттө гана чуркагандарга же жерге чуркап кубаныч менен музыка арканды, бий секирип: көп мүмкүнчүлүктөр бар.
- кол жүзөгө ашырат. бир гантел жыйнагыла (же, мисалы, суу кичинекей бөтөлкөнү).
алдыңкы, арка-жылы колун тартып, 20-эсе сабакты таарынды. 2-3 топтомун жүзөгө ашырат. - Exercise чыканак. 20 селкинчектерди ар бир санын шыйрагы менен жүзөгө ашырат.
- буту менен белинен боюнча көнүгүү. 15-20 эсе lunges, 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- жамбашка боюнча көнүгүү. 15-20 эсе отуруп, 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- боюнча Exercise пресса . Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, анын башына колдорун артына. 15-20 жолу кабатында, 3 системасында сабакты ачып жаткан жерибиз жок.
- Сиздин артындагы Exercise. жерде курсагына жаткырып, ошол эле учурда 15-20 эсе, колу-бутун, 3 комплект багыт.
Акыр-аягы, ал эртеси күнү азап сенин кыймыл-эс алыш үчүн бир нече жайган көнүгүүлөрдү эмес, аткаруу үчүн баалуу болуп саналат.