Бардык биз алардын белин күчтүү кыла ала турган, сулуу жана байкалды, ошондой эле өз колу менен дене майын үлүшүн кыскартуу. Бул үчүн, биринчи кезекте, биз күч окутуу, экинчиден, белок-карбонгидрат керек коктейлдер .
Окутуу биз алгач бул маселе боюнча, кыйын иштейт, алар тез арада тарамышын куруу жараянын баштоо үчүн мээге бир сигнал кабыл алуу. Бирок кийин бул бир белок-карбонгидрат ичимдик да ичпе, анда, булчуң талчаларынын өсүшүнө ылайыктуу шарт туура климатты түзүү болот.
белок-карбонгидрат коктейлдерди даярдоо эрежелери
Эгер үйдө бир белок-карбонгидрат ичимдик тамак чечим болсо, анда ал төмөнкү эрежелерге ылайык, эмне кылуу зарыл:
- Сен начар сүт айлануу болсо, йогурт же жемиш ширеси менен алмаштырылсын.
- Жумуртка коюп, жумуртканын сарысын, ал жок болот. Бул жерде чечүүчү ролду холестерол жана жумуртка керектөө үчүн мамилесин ойной коктейли - бул коркуп холестерол гана белок койду.
- Сиз коктейлди кылуу үчүн, ошондой эле, анда семиз-камтыган (тамак коктейлди ордуна качан, эмне), 1 чай кашык кошуу Зыгыр уругу май.
Бардык белок-карбонгидрат ичип бир аз суук тамак-аш азыктары жарык жутулушу салым жок болгондуктан жылытып түрүндө мас керек.
Протеин-карбонгидрат суюк же балмуздак?
төмөнкү рецепт бир белок-карбонгидрат коктейли жылдын орчундуу болуп өттү, кургатуу мезгил, кемчиликсиз болот болот.
заттар:
- 400 г майсыздандырылган быштак;
- жаъгактар бир ууч жана чыйратылган майдаланган алма;
- 50 кайнак суу г;
- 12 таттуулук таблеткалар.
даярдоо
кайнак суу таттуулук ээриши. суу менен быштак аралашмасын Mix жана айнек майсыздандырылган сүттү толтурат. Mix жана тоңдургуч салды.
2-3 сааттан кийин балмуздак бир Ананас түрүндө белок жана карбонгидрат ээ. Алар буга чейин оор жеп 4 сааттан - Баса, тоңдургуч менен мамиле унутпа.