Жаят көнүгүүлөр пайдалануу аябай мүмкүн эмес эле, ар бир комплекске кирүүчү керек. Алар, карыш, күч тренингден кийин азабынан качууга жана кыймыл-эс жардам ткандардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, көрсөткүч көбүрөөк жагам, жана башка, ошондой эле адеп-ахлактык жактан тынч салым! Адреналин тартып кырдаалды бошотуу, сиз эс алып, толкунданып системасы: Бул сөөктөргө көнүгүүлөрдү сунуп көп камтыйт йога, эмне үчүн, рухий жактан ылайык өндүрүүнү өбөлгө болуп саналат.
татаал созулуп,
үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү жаят көпкө созулган менен алек болуп жатышат алгандар үчүн сессияларында көп деле айырмаланбайт. Дагы бир жолу аябай көнүгүүнү, башкаларды эмне кыла алат, - деп көп эле эмес, өтө көп. жарактуу тышкары, канча табигый ийкемдүүлүгүнө жараша болот: Body жайган көнүгүүлөр көмөк буттары менен бирге, тизелер жерде анын алдында эки колун коюп ийилип табиятынан эле ийилген жана кичине даярдоо түз турган жок адамдар үчүн берилген.
Ошентип, натыйжалуу жайган көнүгүүлөр төмөнкү параметрлерди камтыйт:
- чыканак, ийин өзүнчө колун туурасы - анын куру. Туура жана сол бут менен Россия керек. 12 жолу кайталап (бул жана кийинки кыймыл даярдоо үчүн ар бир убакыт эмне талап кылынат созулган бир нече көнүгүүлөр);
- буттары плечо туурасы бөлүп, кол - анын куру. ар бир багыты боюнча 8 кезектешип бүт денеси тегерек көбөйтүү керек;
- буттары плечо туурасы бөлүп, кол - баштарына. айланма кыймыл, ар бир багыты боюнча 8 кезектешип уча жүзөгө ашырат;
- буттары менен бирге, тизесине колдору. айланма айландыруу тизе бүгүп, ар бир багыты боюнча 8 кезектешип жүзөгө ашырат;
- бир бутунан туруп, тизе экинчи бүгүп, анын куру колу. айланма айландыруу ийилген санын шыйрагы менен жүзөгө ашырат, андан кийин бутуна тууралоо - ар бир бутту 8 айдоонун;
- бирге буту менен туруп, денеси менен бирге курал. абдан алдыга бүгүп жүзөгө ашырат. Бул жааттан алганда, кабатка 12 springy өтүнүчүн кабыл алат;
- ийнине караганда кененирээк буту менен туруп, мурунку көнүгүүнү кайталап;
- бир туруп кызматынан, плечо туурасы кененирээк бут жагына lunges аткарат, биринчи бир буттап салмак алдыга, дагы башка тартуу, анан буту өзгөртүү. 12 жолу жүзөгө ашырат;
- Өткөн көнүгүүнү кайталап, бирок, ар бир жолу "боюнча серпип" баштап, бутунун байпак багытын өзгөртүп, "багылган алдыга" үчүн барып;
- плечо туурасы бир буту кененирээк койду, бутка такма же согончогу кол түшүнө жүгүнүп аз аракет артка менен өндүрүш жамбаш чыдамсыздык менен түздөө. бир мүнөткө орду катталган;
- чөгөлөп, аскерлер колун кармап. чыкмалар тараптын бул кызматка ар тараптан чырмалыша үчүн жамбашын мамилесинин 6 жолу тийсе керек;
- тизелеп, буту бөлүп туурасы мүмкүн болушунча, жөө капталдарына. 12-туруулар жыныстагы г тийген ар бир жолу жүзөгө ашырат;
- сенин буттары менен кабатында отурган, алдыга 12 блогуна жүзөгө ашырат;
- кабатында отурган, буту бөлүп, чуркап 12 алдыга алганда;
- абалын баштап эле, бирок буту ийилген болот.
ийилген бутун 6 жолу артпа, анан буту өзгөртүү жана 6 жолу кайталап; - кабатында отурган, сол бутун сууруп жана укук ийгенде, артка тартканды. боорун алдыда, 12 springy кыймыл-аракеттерин жана башка бутту кайталап керек (бул тез чачыраган улуу машыгуу болот);
- кайчылаш-буттуу кабатында отурган, эмне чыдамсыздык менен 10-12 жолу иет;
- "Бабочка": кабатында отурган, буту-олчойтуп байланыш, анын буттарын бири 12-16 жолу жайылып.
Жаба, бийлерге, так секирип, аркандарын жана башка нерселер - кемчиликсиз аэробика көнүгүүлөрүн кийин кылган көнүгүүлөрдү жаят. Алар бир гана денени жагымдуу сезимин жараткан эмес, ал эми ошондой эле ийкемдүүлүгүн жана ырайым өрчүтүүгө жардам берет!