Train - бул сиз, балким, сен жөө жогорку кабатка чыгып, керек болгон ар бир учурда жөнүндө ойлонуп жатам маанилүү жөндөм болуп саналат. Бирок, бул колдо болгон бул пайдалуу чебер кирбеши үчүн гана кырдаал эмес. Мындан тышкары, күчү туруктуу окутуу - аэробдук Көнүгүү жана аэробдук машыгуу - бул май кутулуу жана сулуу, ийкемдүү абалда кыймыл-жаруу үчүн мыкты мүмкүнчүлүк.
туруктуулук үчүн окутуу программасы
Бул күч жана туруктуулук окутуу түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул ар дайым эки түрдүү класстар бар. Эгер туруктуу окутуу үчүн чечим болсо, салмагы даярдоо, анын тартибине алып сала албайт. Жакшыраак диаграммада аларды кошумча жол.
Туруктуулук окутуу аэробика көнүгүүлөрүн дээрлик ар бир түрү болушу мүмкүн:
- Жаба;
- жип, секирип;
- турактуу өттүбү же басып тебүү;
- эллиптикалык же тепкичтен көтөрүлгөндө билинет;
- аэробика курстарда, кадам аэробика, слайд-аэробика жана ушул сыяктуу иш-аракеттердин башка түрлөрү боюнча сабактар.
Биз чуркоо же байк минип, иш экенин эске алсак, ошондой эле окутуу узактыгы өтө артыкчылык берилет сен үчүн, балким, аныктай алат. Сиздин эркин өтө начар болсо, да, ал кошумча түрткү кызмат дене-клуб, барган жакшы, анткени сен жазылуу сатып алуу боюнча болдум деп билдирет, бирок бул учурда ал үчүн туруктуулук окутуу үчүн кыйла татаал маселе болуп саналат. Мындай чакыртып жүктер көнүп баштайт гана туура жана өнүктүрүүгө кошумча түрткү берет.
Тренингдин жыштыгы
Эреже катары, жүргүзүү үчүн жетиштүү туруктуулук өнүктүрүү жумасына үч жолу, ар дайым чоюлуп узактыгын көбөйтүү.
Бирок, сиз болсо, мисалы, иштеп, эс гана жума таштап, жонокой сайын эртең менен, аны иш жүзүндө мүмкүн. Бул жакшы ойдо болсо, анда дене жакшы сунуш артта кабылданат. Бирок, сиз, салмагы окутуу иш кечинде Бир жумада бир нече жолу, айрыкча, эгер зарыл эмес.
окутуу мөөнөтү
Сиз аэробика көнүгүүлөрүн аткарып жаткан болсо, анда ал дайыма жумасына 10% жүктү жогорулатуу үчүн маанилүү (бул тренинг учурунда тамырдын согушун мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул сенин жаш курагы боюнча эң жогорку балл 80% ашык эмес болууга тийиш).
Келгиле, акыр үлгүсүн карап көрөлү. окутуу он мүнөттүк чурка жетет биринчи күнү (машыгуу учурунда жүрөктүн согушу тездейт көрүп, ал кадимки 20-30% жогору болушу керек). кармап, тез чуркап тынч темпин тандап, алдыга кажети жок. Мезгил-мезгили менен тездетүүдө же жайлатып, бирок бөлүнгөн убакыт (каралбаса, албетте, сен ооруп боло албайт) өтүп чейин токтото албайт.
Кийинки жумада, сен чуркап 11-12 мүнөткө чейин убакыт, ошондой эле жума сайын 10-15%, анын тилкесин жогорулатуу жогорулайт. Сиздин нускасын 40-50 мүнөт болушу керек келгиле.
Train: карама-каршы
туруктуу окутуу өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар улуу болгондуктан, кандайдыр бир кыймыл-аракеттин түрүн, аэробика көнүгүүлөрүн, ошондой эле. тизмеси төмөнкүлөрдү өзүнө камтыйт:
- Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
- дем алуу органдарынын оорулары;
- • Суук тийгенде жана ээледи оорулар жана калыбына кел- генден кийин, 2-3 жума мөөнөт;
- семирүү (семирүү учурда кандайдыр бир интенсивдүү физикалык жүк менен макулдашуу бар);
- Омуртканын жана муундардын оорулары;
- тишелүү болгон жаракалар жана башка олуттуу жаракат алган;
- алсыздайт же көзү турушат.
сиз курсту баштоодон мурун сен өнөкөт оору бар, өзгөчө болсо, доктурга кайрылгыла.