Кантип өз колу менен жүрүүнү үйрөнүү үчүн?

өз колу менен басып - эмес, жөн гана кызыктуу куулук, ошондой эле бир катар спорттук жана бийди өтө пайдалуу боло турган пайдалуу чебер. Мындан тышкары, мындай өзгөчө басуу кемчиликсиз курал, кайра жана ийиндерин жана кыймыл-бекемдейт. Бирок, эгерде жыгылып, жаракат жогорку коркунучу, туура өз колу менен баса изилдеп-үйрөнүү маанилүү. Алар тажрыйбалуу спортчулар деп - ошондой эле күзүндө билүү керек!

Кантип өз колу менен баса билүү үчүн: сактык

Анын колдору менен басып алууга билерден мурун, аны өздөштүрүү үчүн маанилүү handstand . Эгер бул аракет жок болсо, аны баштоо үчүн колунан жана кыймыл-бекемдөө үчүн бир аз убакыт талап - бул горизонталдуу тилкесин алууга жана колдонууга, же жөн эле кыйын сыгып жаткан кабаттан.

Эскертүү! Жок, минималдуу спорт окуу мындай ыкма кооптуу үйрөнүү. Байланыштуу төмөнкү арткы оор жүгү, ийиндерим, өзгөчө кол салуу, жаракат алуу абдан жогору тобокелдиги. Эгер максат койгон болсо, анын колдору болсо, анда дененин жогорку жарымында жогорулаган, стресс менен үзгүлтүксүз машыгуу менен баштап, акырындык менен ага барып, кадам жүрүш үйрөнүшөт.

Бул жагдай тескери табигый эмес экенин эстен чыгарбоо абзел. астын-үстүн боло түшкөндөй кийин активдүү жабырланышы башына пайда болот. Натыйжада, сен, башым айланып, анын көз алдында "жылдыз" же каралжын көрө алат. Эреже боюнча, бул өткөн колунан окутуу бир нече такталарды кийин, бирок өткөн жок болсо - силер эсин жоготуп алса, жыгылып, оор жаракат турган коркунучу бар, себеби, балким, силер, мындай ыкма, үйрөнүү үчүн зарыл болгон эмес.

колуна Boating: билим

өзү менен, кол менен басып ыкмасы, айрыкча, өз колу менен туруштук бере албай турган адамдар үчүн абдан жеңил болуп саналат. Бул өтө оор жүк экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, ал катуу, жылытып турган жылуу-кийин жүзөгө ашырат кыймыл даярдоо жана жаракат жана андан кийинки азаптардан кандайча коргойт зарыл.

Ошентип, анын колдору жүрүү кантип түшүндүрүп берет.

1. жай даярдагыла. кабат жумшак килемге же жууркан болушу керек, ага кошумча - бөлмөдө жана дубалда бир бош орун.
2. 30-40 см аралыкта дубалга коюп, өйдө туруп, арык, анын көз алдында абдан түз курал коюп, колдору плечо туурасы боюнча бири-бирине параллелдүү.
3. Бул учурда, бир буту менен сүзүп, экинчиси ордунан ыргытып, андан кийин колдоочу бутун күчөтүү. дубалга жөлөнүп, ушул абалда кармап. бүт денеси түз сызык, түз буттары, колдору да болуп саналат.
4. Ал колуна боюнча узак мөөнөттүү туруктуулук иштеп чыгуу мүмкүн болсо, жөө ошол замат даяр болот, - кимдир бирөө берген жөнөкөй бир, кимдир бирөө - башка. Эгер койуу чыкмалар эмне кылышыбыз керек ушул абалда колдорун иштеп чыгуу жана бекемдөө. Эгерде ал жок болсо - стандарттуу Көтөрүү-жарылышына, алга жылып, бирде-жулуп.
5. балансы бир аз бошотот дубалдан жок жана дагы бир жолу балансты кармап сезип, колдоосу жок бул жолу (биринчи жолу эмес, балким, ондон бир эмес, бир нече жолу, бирок аны).
6. кезеги менен полдон туруу, аларды кол менен көтөрүү жана жылдыруу, алгачкы кадамдар колун алууга аракет кыл.

балансты кантип сактоого үйрөнүшү керек?

туура нерсени кылууга башынан эле аракет. Hands тар түзөп, аларды сактап койду. артында Саг жана курсагын жок кылба. Сиз түз колу-буту менен бир аз кабыл алынган туруп, "шам" ээ кийин сиз аралык байланыштарды жакшыртуу үчүн иш көп убакыт керек болот созушту.

Ал эми бул иш ийилген буттары менен окутуу керек башталат. Бул үчүн, адаттагыдай эле текчесинде чыгып, андан кийин да, алдына тизе бүгүп, анын башына асып койду. балансты сактоо үчүн кааласа каалабаса, денесин карама-каршы тарапка четке кагуу керек. Бул жааттан алганда, тартылуу борбору төмөн болуп, аны менен бирге жүрүп, ал эми түртүп чыкмалар кыйын болот тура.

Эми биз иш керек! күнүнө 3-4 жолу колдонуп, бул укук өз колу менен басууга кыйын эмес, анткени, эки жумадай үйрөнгөн болот. дене алсыз болсо, буга чейин сен үйрөнүп баштоо жана Амалдарды аткарууга окутуу жана айына бир гана керек.